Gezond verouderen

Gezond verouderen? Bescherm je hersenen!

Wanneer het gaat om gezond verouderen, dan gaat de aandacht in de gezondheidszorg niet vaak naar hersendegeneratie. Totdat het te laat is en de schade grotendeels onomkeerbaar is. Dit paradigma moet veranderen en functionele geneeskunde loopt daarbij voorop. Aldus Dr. Datis Kharrazian. Dr. Kharrazian is klinisch professor aan de (Blue Zone) Loma Linda University School of Medicine.

Tekenen van hersendegeneratie worden vaak toegeschreven aan “normale veroudering”, terwijl dat eigenlijk helemaal niet normaal is. De symptomen van Alzheimer die men vaak ziet (bijv. vergeetachtigheid en geheugenverlies) of Parkinson (tremoren) komen vaak pas tientallen jaren na het ontstaan van deze ziekten naar voren.

Tientallen jaren waarin je je hersenen actief zou kunnen beschermen en mogelijk je uitkomst (lees: gezond verouderen) zou kunnen veranderen. In feite beginnen veel mensen al vroege tekenen te vertonen als ze 30 of 40 zijn, sommigen zelfs al wanneer ze nog in de twintig zijn.

Een van de eerste symptomen van Parkinson is bijvoorbeeld chronische obstipatie. Chronische obstipatie betekent niet noodzakelijkzerwijs dat je je op een eenrichtingsweg bevind naar Parkinson, maar het kan wél betekenen dat je je darm-hersenverbinding moet aanpakken.

Wanneer je last hebt van chronische obstipatie en laxeermiddelen, magnesium of koffie nodig hebt, of je hebt al het mogelijke gedaan met voeding en supplementen en tóch symptomen, dan zijn dit tekenen dat de nervus vagus – de zenuw die de darm verbindt met de brein – moet worden aangepakt voordat het te laat is. Chronische obstipatie kan dus een teken zijn van een haperende hersenfunctie.

Vaak wordt gedacht dat de ziekte van Alzheimer, Parkinson of andere degeneratie van de hersenen gewoon genetische pech is. Maar in werkelijkheid is epigenetica (leefstijl) een grote factor: het is de dans tussen genen en levensstijl die de uitkomst bepaalt. En dat is waar je de macht hebt om verandering positief te beïnvloeden! Dit mag een aanmoediging zijn om je hersenen te beschermen. Zelfs als je al op leeftijd bent is er nog steeds veel wat je kunt doen om je hersengezondheid te beschermen.

Enkele veel voorkomende problemen die achter de ontsteking liggen die de hersenendegeneratie versnellen, waardoor je meer risico loopt, niet alleen op depressie en vermoeidheid, maar vooral ook neurologische auto-immuniteit, dementie, Parkinson en Alzheimer

– Chronisch hoge en lage bloedsuikerspiegel
– Hoge stress en toxische levensstijl
– Lekkende darm
– Ongezonde vetten en bewerkte voedingsmiddelen
– Voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken (gluten en zuivel zijn de beruchtste)
– Chemische gevoeligheden
– Chronische virale, bacteriële en parasitaire infecties
– Hormonale onevenwichtigheden en tekortkomingen

Als je weet dat je brein niet goed werkt, is dit een teken dat het nog niet te laat is – je hebt nog steeds de mogelijkheid om positieve veranderingen in je hersengezondheid aan te brengen. Zodra je dat bewustzijn verliest, kan het te laat zijn.

Dr. Kharrazian heeft een privépraktijk voor patiënten van over de hele wereld die op zoek zijn naar niet-farmaceutische alternatieven om chronische aandoeningen te beheersen via voeding. Voeding, neurologische rehabilitatieoefeningen en lifestyle-toepassingen. Zijn praktijk heeft een wachtlijst van twee jaar en is beperkt tot patiënten die lijden aan chronische aandoeningen. De meeste patiënten van Dr. Kharrazian worden doorverwezen door andere artsen en professionals in de gezondheidszorg, zowel nationaal als internationaal.

Als onderwijzer, onderzoeker en clinicus heeft Dr. Kharrazian zijn wetenschappelijk en klinisch onderzoek naar effectieve toepassingen voor complexe aandoeningen samengevoegd. Deze toepassingen worden gebruikt door duizenden professionals in de gezondheidszorg en patiënten. In zijn boek over hersengezondheid praat Dr. Kharrazian over de factoren die ten grondslag liggen aan hersendegeneratie voor veel mensen, en ook wat je eraan kunt doen.


Leefstijl dus!

Leefstijl is niet alleen preventie, het is geneeskunde. Vrijwel alle chronische aandoeningen waar 8,5 miljoen Nederlanders mee wortelen zijn het gevolg van interactie tussen genen en onze leefstijl. Onze genen kunnen we niet aanpassen, maar onze leefstijl wel. De complexe systemische aandoeningen die we vandaag de dag zien zijn veelal een gevolg van verkeerde leefgewoontes.

Het is dus zeer belangrijk dat leefstijlveranderingen hoog op de agenda komen te staan. In de TNO TIME lezen we:

Het zorgstelsel heeft een wezenlijke aanpassing nodig voor door leefstijl geneesbare ziekten. Van ‘care’ naar ‘cure’. En van de spreekkamer naar de huiskamer

 

Wil jij gezond verouderen? Verander je leefstijl, bescherm je hersenen. Begin vandaag nog. Heb je hulp nodig? Samen lukt het vaak veel beter dan alleen. Hier vraag je een gratis online kennismakingsgesprek aan, dan kijken we samen naar jouw situatie en hoe ik jou daar eventueel mee kan helpen!

Voeding en corona

Voeding als belangrijkste wapen tegen virussen

John Mackey – de CEO van biologische supermarktketen Whole Foods – zei recent zeer terecht dat ‘we liefst de gezondheidszorg helemaal niet nodig hoeven te hebben, en we dus het beste ons eet- en leefpatroon aan kunnen passen.’

Deze gedachte sluit volledig aan bij de leefwijze in de blue zones, gebieden die onze meest krachtige en vitale mensen wereldwijd herbergen. In deze zogenoemde blue zones is de hoogste orde van gezondheidszorg PREVENTIE. Zorgen dat je liefst geen arts, medicijnen of een vaccin nodig hebt. Omdat je immuunsysteem dermate in orde is, dat het exact weet wat het moet doen bij bedreiging van buitenaf. In blue zone Loma Linda staat één van de meest vooruitstrevende ziekenhuizen ter wereld en preventie staat hier bovenaan! Op het moment dat je een dokter nodig hebt ziet men dit als de laagste en laatste schakel in de gezondheidszorg. En eigenlijk is dat heel logisch toch? Je bent dan namelijk ergens al achter de feiten aan aan het lopen.

 

Voeding als belangrijkste wapen tegen het coronavirus

Internist Yvo Sijpkens doet een dringende oproep:

er is in de politiek in eerste instantie met geen woord gerept dat verkeerde voeding de hoofdoorzaak is van ernstige gevolgen bij COVID-19

 

Dr. Yvo Sijpkens is een COVID dokter in het ziekenhuis. Hij is sinds januari 2008 internist bij het Haaglanden Medisch Centrum (HMC). Zijn focus ligt op hoge bloeddruk, diabetes, chronische nieraandoeningen en cardiovasculair risicomanagement. Daaraan voorafgaand werkte hij ruim 13 jaar als internist-nefroloog bij het Leids Universitair Medisch Centrum (LUMC), waar hij ook zijn studie geneeskunde en zijn doctoraal heeft gedaan

 

En hij zegt:

Ik ben werkelijk Covid dokter geweest het afgelopen half jaar. Zowel in de diensten als op de afdeling. En er zijn 2 groepen die daar liggen. De oudere kwetsbare patiënt en die overlijden er ook aan. Dat gebeurde eerder ook al met de griep. Deze mensen gaan vaak ook al niet meer naar de intensive care toe dus daar komen heel veel overlijdens vandaan.

En dan is er een hele grote groep van mensen met bekende chronische metabole ziektes. Mensen van middelbare leeftijd, meer mannen dan vrouwen, die kampen met ziektes zoals overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes type 2, ze hebben het in feite allemaal. En dat heeft dus consequenties voor hun afweer.

Dus wanneer je gezond bent is je afweer voldoende in staat om met COVID-19 om te gaan en wordt je er niet zo ziek van, uitzonderingen daargelaten. Er kan met aanleg of genetisch wat pech zijn. Maar verreweg de grootste groep is of oud of metabool ongezond.

Dat betekent dus dat veel meer nadruk op leefstijl heel erg kan helpen om het aantal ziekenhuisopnames te verminderen, het aantal IC opnames en het aantal overlijdens te verminderen.

Voeding is de belangrijkste leefstijlpijler maar de politiek besteed daar helaas weinig tot geen aandacht aan. Terwijl hier juist ontzettend veel winst is te boeken. Is het niet voor het huidige corona virus, dan is het straks ook weer voor nieuwe virussen die ongetwijfeld ooit langs gaan komen. Het is niet normaal dat we zo gebukt gaan onder corona. Het zou ook niet nodig zijn als we met zijn allen een veel gezondere leefstijl zouden hebben. Al in een paar weken tijd is het mogelijk om een verbeterde afweer tegen virussen te hebben, hier zijn geen jaren voor nodig.

 

 

 

De leefstijl aanbevelingen van internist Dr. Yvo Sijpkens:

Eet gezond
Eet minder vaak
Rook niet
Slaap voldoende
Blijf in beweging
Koester zonlicht
Voorkom stress en angst
Vitamines & mineralen

 

Persoonlijk zou ik hier graag nog aan toevoegen: Zorg dat je je fijn en blij voelt. En werk daar heel bewust aan. Angst en stress voorkomen is ENORM belangrijk. Angst en stress maken ons ziek. En juist aan deze twee elementen worden we momenteel overdadig blootgesteld. Zorgen dat je je fijn voelt is PREVENTIE van de bovenste plank. Als jij je fijn voelt kun je automatisch stress veel beter aan. Als jij als uitgangspunt neemt: Wat kan ik nú doen om me goed te voelen? Dan is dat een ongelooflijk krachtig wapen om 1. meer bestand te zijn tegen angst en stress en 2. Je immuunsysteem ook nog eens te voeden met helende stofjes. Deze helende stofjes geeft je lichaam vrij wanneer je je blij, tevreden, gelukkig voelt. Je voorkomt niet alleen, maar je bouwt ook nog eens op. Een betere immuunbooster kun je bijna niet bedenken. Vraag jezelf dus gedurende de dag steeds af: “Hoe voel ik mij nu?” En: “Wat kan ik doen om dit te verbeteren?” Veel mensen realiseren zich de impact hiervan nog niet. Toch is dit een hele krachtige tool om vitaal, sterk en gezond te worden en blijven. Wil je hier meer over weten, dan raad ik je zeker aan het boek Het emotionele DNA van Pierre Capel eens te lezen. Pierre Capel is emeritus hoogleraar in de klinische immunologie en beschrijft op boeiende wijze de relatie tussen hoe we ons mentaal en emotioneel voelen en hoe onze gezondheid is. Zeker een aanrader! 

 

Ziekte voorkomen door gezonde leefstijl

Leefstijl kan zoveel ziekten voorkomen en genezen. Corona wordt veroorzaakt door het SARS-Cov2 virus, waar we als mensheid nog geen immuniteit voor hebben opgebouwd. Een klein deel van de besmette mensen ontwikkelt een ernstig ziektebeeld ondanks beschikbare ondersteuning. Het risico hierop is hoger bij patiënten met onderliggende aandoeningen. Leefstijlfactoren zijn hiervoor bepalend, waarvan voeding de belangrijkste is.

Onderstaande leefstijladviezen zijn gericht op het verbeteren van het immuunsysteem en het versterken van de natuurlijke weerstand tegen virussen. Deze adviezen zijn relevant voor mensen die bij de risicogroepen horen, maar ook voor gezonde mensen om gezond te blijven en chronische gezondheidsrisico’s te voorkomen.

Aanbevelingen

1. Eet gezond
Beperk of vermijd de consumptie van bewerkt voedsel, vooral suikers en zetmeel. Eet onbewerkte voeding. Beperk je koolhydraatinname en eet voldoende eiwitten en gezonde vetten, wat ook het verzadigingsgevoel versterkt. Groente en fruit zijn goede en vezelrijke koolhydraatbronnen.

Belangrijke vitamines:
Vitamine A zit onder andere in lever, vis en boter
Vitamine B zit in groenten, noten en dierlijke producten; vitamine B12 komt enkel in dierlijke producten voor.
Vitamine C zit vooral in citrusvruchten, kiwi, bessen, zuurkool, boerenkool, broccoli, bloemkool, spruiten, paprika, en bladgroenten.
Vitamine D zit in vette vis, lever en eigeel, maar dit is in de winter meestal onvoldoende. De grootste hoeveelheid vitamine D wordt in de zomer in de huid aangemaakt.
Vitamine E vinden we in zaden, noten (amandelen), avocado’s en bladgroenten.
Vitamine K zit in groene bladgroenten (met name koolsoorten), maar ook in andere groenten, fruit, zuivel en eieren.
Zink zit in vlees, zuivel, eieren en oesters en omega-3 vetzuren in vis, lijnzaad en walnoten. Magnesium is te vinden in vis, (groene) bladgroenten, peulvruchten, avocado’s, noten, zaden en pure chocolade.
Selenium zit in noten, vis en eieren.

Tot slot: Water, (groene en kruiden-) thee en koffie (zonder melk en suiker) en zelf getrokken bottenbouillon zijn geschikte dranken, die bij voorkeur niet tijdens, maar tussen de maaltijden door genuttigd worden.

2. Eet minder vaak
Het beperken van het aantal maaltijden en tussendoortjes per dag, zoals het af en toe overslaan van het ontbijt, helpt in het laag houden van bloedsuikers en bloeddruk. Bovendien kunnen opruim- en herstelreacties tijdens langer vasten op gang komen.

3. Rook niet en gebruik niet teveel alcohol
Roken schaadt de gezondheid. Als stoppen met roken samen gaat met het eten van gezonde voeding is de kans op gewichtstoename kleiner. Beperk alcoholgebruik tot 1 glas wijn bij het eten, op maximaal 5 dagen in de week.

4. Slaap voldoende
Slaaptekort verhoogt de kans op het krijgen van een virusinfectie. Vooral de diepe slaap aan het begin van de nacht heeft een gunstige invloed op de afweer. Stop in de avond eerder met blootstelling aan blauw licht op computer, televisie of telefoon. Probeer de laatste maaltijd vóór 20.00 uur ’s avonds te nuttigen. Ga op tijd naar bed en slaap minstens zeven tot acht uur per nacht in een rustige goed geventileerde koele en donkere slaapkamer. Doe overdag zo mogelijk een powernap (10-20 minuten).

5. Blijf in beweging
Een actieve leefstijl verlaagt de kans op een luchtweginfectie. Wandel of fiets dagelijks, bij voorkeur in de natuur. Thuis kan met weinig hulpmiddelen aan beweging gedaan worden. Spelen, dansen of tuinieren in de thuissituatie werkt positief!

6. Koester zonlicht
Zonlicht doet meer dan het verzorgen van de vitamine D aanmaak in de huid. Zonlicht stimuleert de onder meer de aanmaak van endorfinen en neuropeptiden die een aangenaam gevoel geven en de behoefte aan zoet onderdrukken.

7. Voorkom stress en angst
Langdurige stress of angst verhoogt het cortisol en is een aanslag op het afweersysteem. Vermijd stress zoveel mogelijk en zorg voor voldoende ontspanning. Yoga, meditatie en mindfulness zijn hiervoor goede manieren. Regelmatig diep ademhalen, lezen, lachen of het luisteren naar muziek werkt ook goed. Het helpt om optimistisch en dankbaar te blijven en sociale contacten te onderhouden.

8. Supplementen
Bij een (dreigende) virusinfectie zijn micronutriënten (vitamines, mineralen, sporenelementen, omega-3 vetzuren) van onderschat belang voor een optimale afweer. Basissupplementen als aanvulling op de voeding in de vorm van een multivitamine en een vis- of algenoliesupplement is het overwegen waard. (bij voorkeur zonder toevoegingen als kleur-, geur- en smaakstoffen). Tijdens ziekte kunnen supplementen nodig zijn vanwege extra behoefte.

Vitamine C (1000 – 2000 mg per dag, verspreid innemen)
Vitamine D (1000 – 3000 IE per dag)
Zink (15 – 30 mg per dag)
en selenium (100 – 200 microgram per dag)
worden inmiddels wereldwijd gebruikt voor behandeling van virusinfecties.

Tot slot
Dit leefstijlprotocol is tot stand gekomen dankzij expertise uit verschillende vakgebieden en is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur. Wij zijn van mening dat voorkomen beter is dan genezen en dat mensen zelf veel meer kunnen doen ter preventie dan ze wellicht zelf voor mogelijk houden. We hopen dat bovenstaande adviezen laten zien dat het niet ingewikkeld is om stappen te zetten naar gezondheidswinst en daarmee het risico te verkleinen op een ernstig verloop van ziekten zoals Corona.

Blijf gezond en leef gelukkig!

 

Bronnen: jeleefstijlalsmedicijn.nl – Vakblad voedingsgeneeskunde- Het Emotionele DNA


Wil je graag hulp bij het versterken van jouw immuunsysteem? Dan is Immuun Support wellicht iets voor jou. Heb je hier vragen over of andere vragen die te maken hebben met voeding en gezondheid, stuur me dan een bericht via het contactformulier, dan kijken we er samen naar!

Jij en je brein

Hoe we denken, wat we voelen, hoe we ons gedragen, hoe goed we met anderen op kunnen schieten.. ons brein is het orgaan dat onze persoonlijkheid bepaalt, ons karakter, onze intelligentie en iedere beslissing die we nemen.

 

De afgelopen twintig jaar hebben de hersenscans van tienduizenden mensen overal ter wereld laten zien dat als het brein goed functioneert, jij ook goed functioneert.

Als je brein problemen heeft is de kans des te groter dat je problemen ervaart in je leven. Met een gezonder brein ben je gelukkiger, fysiek gezonder, welvarender, wijzer en neem je betere beslissingen.

Er kunnen allerlei redenen zijn voor disbalans in het brein. Dat kan ziekte zijn, ontstekingen in het lichaam en een lekke bloed-brein barrière bijvoorbeeld. Dit zorgt ervoor dat ontstekingsstoffen vanuit bijvoorbeeld de darmen door het bloed naar de hersenen kunnen reizen en die veroorzaken daar ook weer ontstekingshaardjes.

Ook stress of eerdere trauma’s in ons leven kunnen verstoringen veroorzaken in onze hersenen. Maar óók negatieve gedachten en slechte programmeringen vanuit het verleden kunnen de werking van ons brein beïnvloeden.

Je kunt je voorstellen dat deze verstoringen effect hebben op hoe je fysiek en mentaal functioneert en daarmee effect hebben op je dagelijkse functioneren in het algemeen. Bij verstoringen ontstaat er disbalans in de neurotransmissie en lever je als eerste in op je energieniveau en je prestatievermogen.

Het is dus belangrijk en noodzakelijk om de oorzaken van deze verstoringen of disbalans op te sporen en weg te nemen.

Je kunt het brein zien als een computer met hardware en software. De hardware, het feitelijke fysieke functioneren van het brein) staat niet los van de software. De software kun je zien als het onafgebroken programmeren en verbeteren, iets dat gedurende ons hele leven plaatsvindt. Deze twee, hardware en software, hebben veel invloed op elkaar.

We hebben allemaal in ons leven wel één of meerdere trauma’s opgelopen. Vaak is door de emotionele schok die daarbij komt kijken het biochemische verwerkingsproces in ons lichaam gaan haperen en is de emotionele lading van deze gebeurtenis opgeslagen in onze lichaamscellen (pijnlijke programmering).  Dit maakt dat andere nieuwe situaties gekleurd kunnen worden door deze programmering en je hinderen in voluit en onbevangen in het leven staan. Die ervaringen zijn onderdeel geworden van onze hersenstructuur en gaat mede onze persoonlijkheid en onze gedragingen en gevoelens bepalen. Het opruimen en herstellen van deze ‘foute’ programmeringen kan enorm helend zijn. 

Gezond eten, lichaamsbeweging en bepaalde voedingsstoffen zijn essentieel voor een goed functioneren van ons brein. Maar daarnaast hebben onze gedachten een enorm grote invloed op ons brein. Onze gedachten kunnen een sterk helende invloed hebben OF ze kunnen tegen je werken en de disbalans juist in stand houden. En dit geld ook voor ervaringen die als programmering in het brein worden opgeslagen.

De duizenden hersenscans hebben laten zien dat we als samenleving veel meer respect mogen hebben voor het brein. Één van de meest opzienbarende dingen is dat we ons brein en daarmee ons leven kunnen veranderen. 

 

Er zijn verschillende manieren om het brein te helen en te optimaliseren. In de training Free Your Mind duiken we in de werking van het brein en zijn verschillende bewustzijnsstaten en werken we met een aantal succesvolle en vernieuwende methoden om tot optimaal resultaat te komen.

De methoden die we gebruiken zijn gebaseerd op degelijke werken uit de neurowetenschappen. Meer informatie over deze training lees je hier. Belangrijk is dat we gaan beseffen dat we tot zoveel meer in staat zijn dan we denken. Neem geen genoegen met een middelmatig leven, waarom zou je dat willen? Wat zit daaronder? Stel jezelf eens serieus deze vragen? Vaak als je jezelf de juiste vragen weet te stellen kom je bij openingen waarop je weer verder kunt bouwen.

Je hebt een leven, maar leef je dat ook? Waar droom jij van? Wat houdt je tegen? 

Wie of wat wil jij worden?

Wie of wat wil jij worden? Of denk je dat het te laat is om nog te hopen op verandering?

Weet je nog hoe makkelijk het was om een nieuwe taal, instrument of sport op te pikken toen je jong was?

Onze hersenen zijn ons hele leven in staat om te veranderen, maar het vermogen voor neuroplasticiteit piekt tijdens de kindertijd. De volwassen hersenen zijn nog wel steeds plastisch, alleen ze absorberen nieuwe informatie niet langer als vanzelf.

Hoe kunnen we als volwassenen nieuwe vaardigheden beheersen, het aanleren versnellen en ons potentieel om te veranderen benutten?

Door:
bewust te oefenen + intrinsieke motivatie + het stellen van de juiste doelen + low level stress + feedback krijgen van de beste + visualisatie + een gezond gevoel voor ego.

Klinkt als een heleboel om voor elkaar te krijgen …

Het blijkt dat ook volwassen hersenen tot veel nieuwe dingen in staat zijn, maar je moet bereid zijn om de inspanning die nodig is te leveren.

 

6 Stappen die je kunt zetten om je Hersenen Opnieuw Te Bedraden (en alles onder de knie te krijgen).

Ja, je kunt je brein herbedraden. Hier is alleen wel iets meer voor nodig dan simpelweg met het toverstokje van neuroplasticiteit te zwaaien en te zeggen: ‘ Rewire my brain! ”   Neuroplasticiteit bestaat uit een aantal mechanismen waarmee onze hersenen en mind nieuwe vaardigheden leren, veranderen en verankeren.

De capaciteit voor hersenplasticiteit varieert gedurende de levensduur.

Kinderen leren moeiteloos omdat hun hersenen heel erg plastisch zijn. Ze absorberen standaard nieuwe ideeën. Elke ervaring beeldhouwt de hersenen van het kind als het ware en zo bouwt hun repertoire van kennis, vaardigheden en gedrag op. Naarmate je ouder wordt, verdwijnt je vermogen om nieuwe dingen te leren niet helemaal, maar de vereiste inspanning neemt significant toe. Plasticiteit van de hersenen is niet langer de standaard.

Het volwassen brein is nog steeds plastisch en dit blijft zo tot het einde van ons leven – we kunnen als volwassenen nieuwe vaardigheden leren, veranderen en beheersen. We zijn bijvoorbeeld in staat om op elke leeftijd een nieuwe taal te leren spreken, maar we zullen het niet zo makkelijk oppikken als toen we twee of drie jaar oud waren.

Waar het brein van een baby ‘alles als plastisch’ ervaart, treedt plasticiteit bij volwassenen alleen op als aan bepaalde voorwaarden wordt voldaan.
Deze voorwaarden zijn:

gerichte aandacht
bewuste nieuwsgierigheid
stress op laag niveau
herhaling
en de juiste mentaliteit.

 

Oefening baart kunst.

Als je je ooit hebt verwonderd over de uitstekende en soms bijzondere vaardigheden van Olympische topsporters, dan weet je dat hun prestaties er zo natuurlijk en moeiteloos uit kunnen zien. We schrijven dat dan toe aan aangeboren talent of goede genen; het zijn begaafde atleten die geboren zijn om te winnen. Maar het blijkt dat er veel meer is dan alleen aangeboren talent. Aan de basis van uitzonderlijke prestaties ligt de mogelijkheid om gebruik te maken van neuroplasticiteit.

Als we in de hersenen van vioolvirtuozen, Olympische medaillewinnaars of meesters van literatuur en kunst zouden kunnen kijken, dan zouden we zien dat hun uitzonderlijke prestaties typisch worden verworden met VEEL van wat we noemen bewuste praktijk. Expertise; leren door instructie en ervaring.

Gericht oefenen is niet wat de meeste mensen denken dat het is. Het is niet een paar keer per week een golfswing oefenen of een muziekinstrument bespelen. Gerichte oefening is een zeer gestructureerde activiteit waaraan je deelneemt met het specifieke doel om je prestaties te verbeteren. Het houdt in dat je bepaald gedrag keer op keer repeteert, voortdurend streeft naar betere prestaties en feedback van een coach of mentor gebruikt.

Buiten gerichte oefening zijn er nog een paar stappen nodig om het brein te masteren en opnieuw te bedraden: motivatie, positieve emoties en visualisatie spelen allemaal een rol.

Volwassen hersenen herbedraden is dus absoluut mogelijk wanneer er wordt voldaan aan specifieke voorwaarden die plasticiteit mogelijk maken of veroorzaken.  Daarbij is het wel belangrijk te beseffen dat een goede gezondheid van de hersenen het fundament is waarop veranderingen en ‘rewiring’ wordt gebouwd. De basis is dus een brein wat in balans is.

 

How you can R.E.F.I.R.E. to REWIRE? Dit zijn de 6 stappen die je in staat stellen om je brein te masteren en neuroplasticiteit te bereiken. REDEN.

 

Vind je waarom.

In de blue zones noemen ze dit je IKIGAI

  • Wat is jouw doel? Welke vaardigheid, gedrag of mentaliteit wil je leren, veranderen, beheersen of perfectioneren?
  • Duidelijkheid hebben over een doel wekt eerder vertrouwen, motivatie en opwinding dan angst en onzekerheid.
  • Als je je doel kent, kun je ‘microdoelen’ vaststellen.
  • Microgoals zorgen voor een aantal snelle, vroege en makkelijke overwinningen. Dergelijke overwinningen sluiten de feedbacklus en activeren de dopamine-beloningsroutes in je hersenen. Beloning verbetert het leren en stimuleert motivatie.

 

ENGAGE: Absorbeer jezelf in het leren van de taak. Krijg feedback van de beste.

  • Focus op het leren van de nieuwe vaardigheid.
  • Eenzijdige aandacht voor de taak is van vitaal belang (multitasking leidt tot cognitieve burn-out!)
  • Gebruik een leraar / coach / gids om feedback te krijgen en finesse te bereiken.


VOELEN: Zoek de goede plek tussen verveling en angst.

  • Vind je flow. Bij milde tot matige activeringsniveaus verkeren de hersenen in een optimale staat om te leren. Op zeer lage niveaus of zeer hoge niveaus van opwinding wordt leren geremd. We zien dit op elk neurobiologisch niveau terugkomen.
  • Verveling is een symptoom van onder-opwinding – misschien is de nieuwe taak niet uitdagend genoeg. Probeer dan een groter doel te stellen, verplaats de doelgoals of verander de omgeving waarin je oefent.
  • Angst is een symptoom van overmatige opwinding – misschien is een taak te moeilijk. Is het VEEL hoger dan je vaardigheidsniveau? Misschien heb je je uitdaging niet ‘micro-gericht’ tot beheersbare stukken of projecten.

 

Visualiseer: repeteer in je geestesoog.

  • Denken en doen is hetzelfde in de hersenen. Dezelfde hersengebieden die worden geactiveerd bij het voltooien van een motorische vaardigheid, worden geactiveerd bij het mentaal oefenen van dezelfde taak.
  • Muzikanten en atleten gebruiken vaak mentale repetitie of visualisatie om meesterschap te bereiken.
    Je kunt mentaal oefenen hoe je emotioneel reageert op een evenement. Probeer te oefenen hoe u emotioneel reageert als u een ‘wegversperring’ of een mislukking raakt.
  • Mentale repetitie kan worden gezien als oefenen als je niet in de praktijk kunt oefenen.

 

HERHALING: Gerichte en herhaaldelijke oefening baart kunst vanwege neuroplasticiteit.

  • Oefen (oefen en oefen) de nieuwe vaardigheid, gedrag of mentaliteit.
  • Neuronen die samen vuren, worden met elkaar verbonden. Neuronen die niet synchroon lopen, linken niet.
  • Opzettelijk oefenen overtreft talent. Genius is niet geboren; mastery is made
  • Dit is waar de durf en vastberadenheid van pas komen. Gericht en herhaaldelijk oefenen is niet altijd leuk. Amateurs oefenen tot ze het goed hebben; professionals oefenen totdat ze het niet verkeerd kunnen krijgen.

 

EGO: Wie word je?

  • De taal die je gebruikt om tegen jezelf te praten is van groot belang. Probeer je een boek te schrijven of ben je een auteur? Is het je doel om fit te worden of ben je een hardloper? Piano leren spelen of ben je muzikant?
  • In plaats van je te concentreren op verre doelen, neig je naar je identiteit. Wie word je als je REFIRE? Als de vernieuwde ik?

 

 

 

Hoe kan ik jou hierbij helpen?

Op 15 september start het fantastische programma Free Your Mind. In dit programma gaan we heel gericht werken met de stappen hierboven beschreven. Meer informatie over de inhoud van dit programma lees je hier, voor de vroegboekers zijn er nu een aantal toffe bonussen! Heb je interesse, maar weet je niet of het iets voor jou is? Of heb je andere vragen? Vul dan even het contactformulier in, dan boeken we vrijblijvend een call in en denk ik even met je mee!

 

 

Brein in balans; meer vitaliteit

Waarom is een goede werking van je hersenen zo belangrijk?
Omdat je hersenen alles aansturen en allerlei belangrijke processen daar plaatsvinden. Processen die ervoor zorgen dat jij je goed of slecht voelt. Deze processen worden aangestuurd door met name 4 hele specifieke breinstofjes.

Deze breinstofjes worden ook wel neurotransmitters genoemd. Neurotransmitters zijn biochemische stofjes die ook wel signaalmoleculen worden genoemd. Zij verzorgen de communicatie in je hersenen en in je lichaam.

Twee van deze hebben een activerende en een stimulerende functie en twee juist een remmende functie. Je kunt het vergelijken met een rem en een gaspedaal.

De werking van deze neurotransmitters en hun onderlinge balans bepalen grotendeels hoe jij je voelt en hoe je functioneert. Ze hebben invloed op je gezondheid, op hoe je beweegt, je reactiesnelheid, je concentratievermogen, aandacht, focus, je gevoel, op je pijnbeleving en zelfs op je persoonlijkheid.

De balans tussen de activerende en remmende stofjes kan makkelijk verstoord en ontregeld raken. Door deze ontregeling kunnen veel verschillende klachten ontstaan. Teveel gedachten, innerlijke onrust, slechte nachtrust, uitstelgedrag, concentratie problemen, te weinig energie, onverklaarbare darmproblemen. Allemaal symptomen van disbalans.

 

Brainchemicals worden gemaakt uit de voeding die je eet.

De vier belangrijkste brainchemicals zijn GABA, Serotonine, Acetylcholine en Dopamine. Serotonine en GABA zijn de remmende neurotransmitters. Dopamine en Acetylcholine werken stimulerend. Ze worden gemaakt uit specifieke bouwstenen die we uit onze voeding halen: aminozuren, vetten, vitaminen, mineralen en specifieke plantstoffen. 

 

Deze specifieke stofjes vinden we in de hersenen, maar óók in het microbioom, waar ze processen aansturen die ook je gedrag bepalen.

Stel dat je van nature rustig en kalm bent, maar dat je lichaam om een of andere reden niet voldoende stofjes aanmaakt. In plaats van kalm kun je dan ineens angstig en paniekerig reageren op situaties. Dit is dan niet iets wat bij jou hoort, maar een gevolg van neurotransmitters die niet in balans zijn en dus niet goed kunnen samenwerken. Dit is ook niet iets wat in je hoofd misgaat. Deze problemen zijn waarschijnlijk begonnen in de darmen. Een goede gezondheid begint in de darmen, in het microbioom! Microbioom en hersenen werken heel nauw samen, deze kun je eigenlijk niet los van elkaar zien.

Disbalans in deze stofjes veroorzaakt allerlei klachten. Kom je moeilijk tot rust? Voel je je onrustig? Kun je je moeilijk concentreren? dan kun je er zeker van zijn dat er een disbalans is tussen deze vier chemicals.

Met name GABA, wat het meest belangrijke remmende en rustgevende stofje is in ons lichaam, staat in onze maatschappij zwaar onder druk. Dit komt door de prestatiemaatschappij waarin we leven, de druk is enorm, we moeten van alles en komen nauwelijks nog echt tot rust. Deze manier van leven vraagt heel veel GABA van ons systeem, wat betekent dat we dit verbruiken tot er tekorten ontstaan. Het gevolg zijn klachten als: gevoelig voor prikkels zijn, moeite met concentreren, moeite met overzicht houden, gevoeliger voor stress worden. Piekeren, tobben, je angstig voelen; allemaal klachten die gerelateerd zijn aan een biochemisch stofje in je lichaam.

Belangrijk is om te weten welke stofjes jij precies hebt om de balans te herstellen. En dat kán!

Een Amerikaanse hersenspecialist heeft een wetenschappelijk model ontwikkeld waarbij precies in beeld komt hoe de balans tussen deze stofjes op dit moment is bij jou. Deze analyse is wetenschappelijk onderbouwd en uitgebreid getest in diverse hersenklinieken. Uit deze analyse ontstaat een persoonlijk profiel. Met de uitslag kun je heel gericht aan de slag en daarnaast leer je erg veel over jezelf. Welke voeding past bij jou? Welke leefstijl heb jij nodig om je optimaal te voelen? Welke manier van ondernemen (voor ondernemers) past het beste bij jou? Hoe kun jij, zowel fysiek als mentaal, het allerbeste uit jezelf halen?

Je kracht, je kwaliteiten, je valkuilen, waar moet je op letten en wat je kunt doen om in balans te komen. En te blijven natuurlijk. Bij mijn klanten zie ik keer op keer dat er met behulp van deze breinanalyse enorme verbeteringen ontstaan op meerdere vlakken.

 

 

Zin om hiermee aan de slag te gaan?
Meld je dan HIER aan, mijn passie is jouw gezondheid!

 

 

Na alle vragen te hebben beantwoord, was ik zeer verbaasd toen ik de uitslag kreeg. Wat een herkenning! Eindelijk begrijp ik waarom ik zo weinig energie heb en inderdaad in de loop van de middag ben ik helemaal leeg. Ik vond mezelf altijd maar een “watje” maar nu snap ik dat daar een reden voor is. Ik werd er ook blij van omdat ik denk dat er dus iets aan te doen is met een voedingsplan en aanvullende voedingssupplementen. Op de een of andere manier geeft de uitslag me een goed gevoel en ik ben zeer benieuwd naar de uitwerking van het optimalisatieplan. (ik snap uiteraard dat dit zijn tijd nodig heeft).De begeleiding en het contact wat we hebben is heel fijn. Je hebt alle tijd, reageert zeer snel en geeft me een gevoel dat je echt betrokken bent. Ik ben tot dusver blij dat ik je site ontdekt heb en heb er alle vertrouwen in. – A. v.d. Paal

 

Ik ben erg blij met het gedegen plan, herken me in het profiel en ben me er verder in aan het verdiepen hoe ik dit kan toepassen in mijn voedingspatroon. – J. Schouten

 

Ik wil je graag laten weten dat jouw optimalisatievoorstel mij nu al veel positieve dingen heeft gebracht. Na het gebruik van de supplementen die je mij aanraadde merk ik dat ik veel fitter ben. Ik ben zelfs in staat om na 4 jaar ‘s avonds weer te studeren of een boek te lezen! GEWELDIG!! Ik merk dat mijn hersenen echt beter werken, bepaalde onderwerpen van de studie die ik volg pak ik nu ineens veel makkelijker op. Ik wens je veel succes met je bedrijf en wellicht tot een volgende keer! –  T. Wind

 

Ik vond de vragenlijst prettig om in te vullen. Dat ging sneller dan verwacht, het waren veel vragen, maar ik was er zo doorheen en de vragen waren duidelijk. De uitslag was voor mij geen verrassing, eigenlijk een extra bevestiging dat ik op het voor mij bekende vlak nog winst kon behalen. Mooi dat er geen schokkende afwijkingen te zien waren, maar wel nog een paar verbeterpunten. Dat was best confronterend. Je weet het wel, maar word je er weer van bewust door de uitslag van de test. Ik geloof zeker dat de uitslag van deze analyse mij verder gaat helpen. Als ik hier serieus mee aan de slag ga krijg ik nog meer energie en val ik ook nog die paar kilo af wat ik graag wil. En ik leef nog gezonder. Om maximale resultaten halen wil ik wel het coachingstraject gaan volgen. Ik heb een stok achter de deur nodig, iemand die me scherp houdt zodat ik ook echt de gewenste resultaten bereik. – Danielle Zeeman

 

Spot on! Wauw Annemarie, wat een eyeopener. Ik ben er van overtuigd dat neurotransmitters van grote invloed zijn op je gezondheid en functioneren als ondernemer. Ik ben je dan ook heel dankbaar voor deze woorden ‘zwart op wit’. Heel erg graag zou ik gebruik willen maken van je coachingstraject. – M. Wunderink

 

Dag Annemarie. Dank voor de uitkomst en jouw uitleg. Ik herken mijzelf hier heel erg in. Sommige dingen waren wel even schrikken, maar ik weet waar het vandaan komt en het lukt mij steeds beter daar aan te werken. Dank voor alles en ik ben blij dat je op mijn pad bent gekomen. – Annelies

 

Ik wil je echt bedanken Annemarie; ik voel me een stuk beter. Ik heb meer energie en doe meer dingen die ik leuk vind. Ik voel me gelukkiger. Genoeg om mij meer in balans te brengen. Jouw advies heeft mij geholpen om dit pad weer terug te vinden. – Gwen.

 

Het moment dat Annemarie mij vertelde dat de remming die ik voelde in mijn persoonlijke leven en in mijn bedrijf was gelinkt aan een specifiek stofje in mijn hersenen wat niet in balans was en dat ik hierin niet de enige was, had ze onmiddellijk mijn interesse. We zijn toen samen gaan werken aan optimalisatie en ik leerde de blue zone leefstijl kennen. Dit was waar ik onbewust al jarenlang naar zocht en het is heerlijk om dit verder te ontdekken. Het brengt mij zoveel nieuwe levensenergie! – Sille Brouwer

 

 

De juiste voeding

Waarom is de juiste voeding zo belangrijk?

Waarom de juiste voeding en de juiste leefstijl zo belangrijk is voor je levensgeluk leg ik je graag uit in deze blog.

 

Persoonlijk meesterschap en levensgeluk vanuit de biochemie bekeken

Balans in neurotransmitters is erg belangrijk om meesterschap over je leven te nemen. Jouw potentieel kan pas helemaal tot bloei komen als je zelf in balans bent. Is er een biochemische disbalans in de neurotransmissie dan kun kun je nog zo hard willen, maar je energie zal weglekken naar klachten die je ervaart door deze onbalans.

Is er iets in je leven waar je geen controle over hebt?
Ben je een shopaholic, chocoholic, kun je niet zonder cafeïne of alcohol?
Voel je je depressief zonder duidelijke reden?

Voel je je overweldigd door het leven, ben je veel te moe, heb je moeite met slapen of heb je negatieve gedachten die je gewoon niet van je af kunt zetten? Dan is het heel goed mogelijk dat dit alles te maken heeft met een onbalans in je neurotransmitter huishouding.

Neurotransmitters zijn moleculen die de interne communicatie in je lichaam regelen.
Zij regelen eigenlijk alles. Je humeur, je motivatie, je eetbehoeftes, je energie, je libido, je slaap.

Ze zijn betrokken bij je concentratievermogen, je leervermogen, je geheugen en hoe je omgaat met stress. In veel opzichten geven ze vorm aan je leven en aan wie je bent. Ze sturen berichten naar het autonome zenuwstelsel die handelingen als ademhalen, hartslag en spijsvertering beheren.

Een disbalans in de neurotransmitter-activiteit is verantwoordelijk voor veel ziekten en aandoeningen. Naar schatting heeft meer dan 75% van de Nederlanders geen optimale neurotransmitter-niveaus. Leefstijlfactoren spelen hierbij een hele grote rol.

Langdurige stress en overbelasting, verkeerde voeding, milieu-toxines, overmatig gebruik van alcohol, nicotine, cafeïne en recreatieve drugs zijn belangrijke boosdoeners. Ook onderliggende gezondheidsproblemen zoals chronische ontstekingen, schildklieraandoeningen en bloedsuikeraandoeningen kunnen een disbalans in neurotransmitters veroorzaken.

Ook kan het zijn dat je genetisch vatbaar bent voor bepaalde onevenwichtigheden. Sommige mensen produceren bijvoorbeeld standaard minder serotonine dan anderen. Anderen hebben standaard een zwakkere productie van de activerende neurotransmitters zoals dopamine en acetylcholine maar veruit de meest voorkomende oorzaak is stress.

Overdrive van het sympathische zenuwstelsel, wijdverspreid in onze samenleving, put meerdere neurotransmittersystemen uit. Langdurige chronische stress verlaagt geleidelijk serotonine en put GABA volledig uit. Veel mensen kunnen niet meer ontspannen: de remmende neurotransmitters zijn volledig opgebrand. Uiteindelijk zijn activerende neurotransmitters ook uitgeput. Veel volwassenen met depressie en chronische vermoeidheid hebben lage serotonine, GABA en ook dopamine.

 

 

De Grote Vier en hun belang voor jouw levensgeluk

De eerste neurotransmitter werd minder dan 100 jaar geleden ontdekt, zo recent is deze wetenschap! Wetenschappers hebben inmiddels iets meer dan honderd van deze hersenchemicaliën gevonden en men denkt dat er uiteindelijk duizenden zullen worden ontdekt. Slechts een handvol van alle neurotransmitters doet het meeste werk. Hoewel ze allemaal belangrijk zijn, zijn de grote vier Serotonine, Dopamine, Acetylcholine en GABA .

 

 

 

Serotonine – Happiness Molecuul
Van alle neurotransmitters krijgt serotonine absoluut de meeste aandacht. Serotonine wordt het ‘geluksmolecuul’ genoemd omdat het zo essentieel is voor een positieve stemming.

Dopamine – Motivatie Molecuul
Dopamine wordt het “motivatiemolecuul” genoemd. Dopamine zorgt voor de drive en de focus die je nodig hebt om te doen wat moet worden gedaan.

Acetylcholine – Molecuul van het geheugen, denken en leren
Acetylcholine is de eerste neurotransmitter die ontdekt is, deze is essentieel voor leren, verbanden zien en de werking van het geheugen. (Acetylcholine niveaus dalen met maar liefst 90% bij Alzheimerpatiënten)

GABA – Nature’s Valium
GABA is een neurotransmitter die ‘Nature’s Valium’ wordt genoemd vanwege zijn grote rol in het kunnen remmen, rusten en ontspannen. Deze hersenstof remt normaal gesproken de hersenactiviteit wanneer nodig, maar als je weinig GABA hebt blijven je mentale functies in de “aan” positie staan.

 

 

Bereik je genetische potentieel. Je maximale potentieel.

Het is dus belangrijk om te weten waar je onevenwichtigheden liggen, pas dan kun je maatregelen nemen om de situatie recht te zetten. Dit kun je doen door te testen. Testen is vooral belangrijk wanneer je problemen ondervind. In bijvoorbeeld stemming, vermoeidheid, slapeloosheid, verlies van mentale focus, bij ADD, ADHD, hoofdpijn, hersenmist, hormonale problemen, verslavingen etc. etc. maar over het algemeen is deze test nuttig voor iedereen die zich niet optimaal voelt.

Als je wakker wordt met een fantastisch gevoel en makkelijk gaat slapen zijn je neurotransmitters waarschijnlijk goed uitgebalanceerd en hoef je ze niet te testen. Als je dat niet voelt, is het een goed idee om te testen en te zien hoe je neurotransmitters in balans kunnen brengen om die positieve eigenschappen terug in je leven te brengen.

Neurotransmitters worden gebouwd uit voeding. Wat je in je mond stopt is dus heel belangrijk en heeft veel invloed op hoe je je voelt en hoe je je leven vorm geeft. Wanneer je weet waar de disbalans zit, kun je heel gericht voeding tot je gaan nemen die je zal helpen de balans te herstellen.

 

Hoe is de balans
Symptoomgebaseerde vragenlijsten worden al jaren gebruikt om de balans en disbalans van neurotransmitters behoorlijk effectief te bepalen. Dr. Datis Kharrazian is een bekroonde onderzoekscollega aan de Harvard Medical School en het Department of Neurology in het Massachusetts General Hospital. Dr. Kharrazian is associate clinical professor aan de Loma Linda University School of Medicine. 

Op zijn website heeft Kharrazian de symptomen van slechte neurotransmitteractiviteit voor de vier belangrijkste neurotransmitters samengevat .

 

 

Door de symptomen van disbalans tussen de meest invloedrijke neurotransmitters te herkennen, kun je de juiste stappen nemen om je leven in balans te brengen en je maximale potentieel te bereiken.

 

 

Zou je graag willen testen hoe de balans is tussen jouw neurotransmitters? Stuur mij dan even een berichtje via het contactformulier, dan help ik je graag verder.

De Pyreneeën veranderden mij

Study of the origin, de reis van Jan Willem

 

Het is 2014 en ik meld mij aan voor de opleiding klinische Psycho-, Neuro- Immunologie (kPNI) nadat ik mijn opleidingen in de orthomoleculaire geneeskunde had afgerond.

De PNI is een wetenschap waarbij we op zoek gaan naar de oorzaak van een aandoening om zo de oplossing te bieden (in een notendop).

Tijdens een van de lezingen van Prof. L. Pruijmboom, vertelde hij over een wetenschappelijk onderzoek wat hij ging doen om te promoveren tot dokter.

10 dagen (over)leven in de natuur, waarbij het doel was om een “oerleefstijl” na te bootsen. Dit was het begin van mijn verhaal/avontuur in de coaching die ik nu “de intermittent living methode” noem.

Een methode die bestaat uit het herstellen van de leefstijl die de mens van nature zou moeten hebben.

Study of the origin

The mimic of an ancient lifestyle, dat was de naam van de studie en de gedachte van de wetenschapper was als volgt:

“Wat als we nu eens gaan leven volgens een “ancient lifestyle”, worden we dan weer gezond? Met andere woorden, wat doet ons immuunsysteem, onze hersenen, ons DNA als we oude stressoren weer ervaren?”

Dat was een interessante vraag, want er gebeurde veel.

Tijdens de studie deden er ongeveer 55 mensen mee (verschillende groepen) en de resultaten waren bijzonder. Van deelnemers die geen insuline medicatie meer nodig hadden na de studie tot deelnemers die van hun anti depressiva af waren. Uiteraard gebeurde er ook veel met het vetpercentage van veel deelnemers. Zoals ik al zei, bijzondere resultaten met, als je het goed bekijkt, zeer logische dingen die we deden. Ik vertel je hier straks meer over en ik vertel je dan ook gelijk een simpel stappenplan hoe jij dit ook kunt gaan doen.

Waarom ik meedeed?

Gewoon, leek me wel gaaf!

Ik heb een tijdje bij defensie gewerkt en ik vind het altijd leuk om mijn grenzen op te zoeken, mijn lichaam te testen op prestaties en nieuwe dingen ontdekken.

Het onbekende (er was niet veel bekend wat we gingen doen deze 10 dagen), de zon, een ander land (waar ik nu inmiddels woon) en iets wat ik nog nooit had gedaan trok me enorm.

De reis startte in een klein plaatsje vlakbij Barcelona. We reden naar een ziekenhuis om de bloedonderzoeken te doen. Vervolgens in de bus, naar het natuurreservaat, nog een avocado en een eitje (we moesten nuchter aankomen) en gaan. We hadden twee gidsen bij ons, welke alle twee volledig meededen met het programma.

Zonder al teveel te weten, gingen we lopen. Waarheen, geen idee, gewoon lopen. De eerste avond werd ons uitgelegd dat de wandelingen het jagen na moest bootsen en dat we gedurende de reis wel of geen eten kregen.

Dus;

1. De hele dag bewegen

2. Als we “wat hadden gevangen” dan gingen we eten

3. Als we “niks hadden gevangen” dan gingen we niet eten

 

Helaas mochten we niet echt jagen. Dus het was een voorbedacht patroon wat we gingen doorlopen. Dit patroon van wel niet eten, wel niet drinken, veel weinig wandelen was niet bij ons bekend. We kregen levende konijnen, kippen, een geitje en aan het einde zelfs een hert. Deze moesten allemaal (op het hert na) volgens de regels van de natuur klaargemaakt worden.

Afijn, de dagen vulden we met wandelen (zo’n 14 – 18 km per dag), eten klaarmaken, kamp opslaan, rusten en sociaal doen.

Eigenlijk de leefstijl die de mens behoort te hebben.

Ps. Ik snap echt wel dat dat niet meer mogelijk is in zijn volledigheid. Het enige jammere is altijd dat je DNA daar weinig boodschap aan heeft…

Wat viel mij enorm op (wat merkte ik vooral gedurende de reis)?

Allereerst merkte ik dat ik een behoorlijke drang had naar cafeïne. Helaas, ik drink graag een bakje koffie. De tweede dag was een soort van uitdaging voor me. Mijn hoofd klapte bijna. Nu weet ik niet of dit alleen door de cafeïne kwam, of door een combinatie van warmte, nieuwe mensen, nieuwe omgeving etc. Afijn, de cafeïne was dus een dingetje. Dat zette mij al aan het denken, hoe kan je zo afhankelijk zijn van iets? Dit gebeurt natuurlijk ook met voeding, als je iets te veel suiker eet, je wordt er gewoon afhankelijk van.

Ik merkte ook een enorme verandering in mijn lichaam. Nee, ik hoefde niet af te vallen, gelukkig heb ik me nooit in die situatie hoeven begeven. Ik merkte wel dat mijn wondjes sneller herstelden.

Die wondjes kregen we van de takken, van het klauteren, van het graven etc. Deze wondjes waren aan het einde van de studie al binnen 1 dag weer geheeld. Denk maar eens aan een situatie bij jezelf, als je een snee in je vinger hebt, dat duurt dagen voordat het geheeld is.

Ook merkte ik een enorme boost in mijn energie. Ik merkte gewoon dat je eigenlijk meer energie krijgt als je minder (vaak) eet.

Op sociaal gebied was het ook bijzonder te noemen. Ik weet nog dat we (allemaal onbekende van elkaar) de eerste keer onszelf gingen wassen in de rivier. Allemaal in een hoekje, onszelf beschermend, en binnen 1 minuut afdrogen en snel de kleren aan. Aan het einde was de schaamte lichtelijk weg.

 

 

Allemaal leuke dingen die mij deden beseffen dat de leefstijl die we hebben niet optimaal is. Niet optimaal voor je gezondheid. Ik kwam er ook achter dat veel dingen die we tijdens de studie deden, gemakkelijk in mijn leefstijl in te bouwen waren, zonder al teveel huidige leefstijl punten opzij te hoeven zetten.

Gewoon kleine aanpassingen…

Wat gebeurde er nu precies in het lichaam?

De resultaten waren bijzonder, zoals ik eerder beschreef. Resultaten op gebied van dopamine bij mensen met depressie, insuline gevoeligheid die zich volledige herstelde bij mensen met diabetes en gewichtsverlies.

In het onderzoek (wat je hier vindt https://www.hindawi.com/journals/bmri/2016/6935123/ ), kom je het echter niet zo tegen. Je ziet vooral de markers als C-reactive protein, BDNF en IGF-1.

Het eindwoord van de Pruijmboom zelf is interessant. Hij beschrijft daar wat de oorzaak is van deze bijzondere resultaten. Hij praat daar met name over het herstellen van de oude stress en het laten van de nieuwe stress.

Oude stress in de zin van;

* Ervaren van dorst (bulk drinking, dus niet heel de dag door drinken)

* Ervaren van honger (intermittent fasting)

* Ervaren van oxidatieve stress (bewegen)

* Juist bioritme (slapen als de zon weggaat, opstaan als die opkomt)

* Sociale interactie (we hadden geen telefoon, internet of andere luxe)

* Natuurvoeding

Zoals je ziet, zijn het eigenlijk allemaal dingen, allemaal leefstijl aanpassingen die gemakkelijk in de huidige wereld plaats kunnen vinden.

* Je hoeft niet heel de dag door te drinken

* Je kunt intermittent fasting toepassen

* Je kunt elke dag bewegen (ja ook als je het druk hebt)

* Je kunt op tijd naar bed gaan en een normale tijd eruit komen

* Je kunt minder leven met je telefoon en meer sociaal doen met je partner/vrienden

* Je kunt je voeding aanpassen

Dit heb ik allemaal ondervonden en heeft mij doen aanzetten om mijn coaching drastisch aan te passen en ook mijn leefstijl.

Ik geef je hieronder graag wat tips hoe jij dit ook kunt doen, maar eerst wil ik je ene kijkje geven in mijn eigen leefstijl.

Hoe ziet mijn leefstijl eruit?

Ikzelf ben sinds mijn reis in de Pyreneeën zelf aangepast in leefstijl. Ik heb mijn eettijden aangepast naar maximaal 8 uur per dag.

Dat betekend dat ik een “eetraam” heb van 8 uur waarbij ik maximaal 2 maaltijden eet.

Ik heb dit mogen ervaren tijdens een moment in de studie waarin we een complete dag geen eten hadden, drinken was er op 1 moment van die dag, echter moesten we een kleine 20 km lopen, met spullen en tegen de 600 hoogtemeters.

Ik heb ervaren hoe gemakkelijk dat ging.

Waarom? Er was een noodzaak, we moesten naar onze slaapplek toe omdat we niet midden in de bossen konden slapen. We moesten naar onze grot terug (ja we sliepen echt in een grot).

Daarnaast eet ik alleen (nagenoeg alleen, want ik eet echt weleens een stuk pizza en drink ook weleens een wijntje… of twee…) groente, vis, kip, noten, zaden en pitten.

Is dit te doen, ja 100%. Het is zelfs hartstikke makkelijk. Je moet het alleen niet al te moeilijk zien.

Tevens sport ik minstens 5 dagen per week en wandel ik veel in de bergen. Ik heb dan ook het geluk dat ik in Spanje mag wonen aan een prachtige berg.

Mijn bioritme is vast. Ik ga rond 22:00 slapen (niet later) en sta om 06:00 op (niet later). Dit doe ik ook op zondagen en ja, ook als ik een feestje heb gehad.

Ik doe dit allemaal omdat ik een doel heb om gezond te blijven. Ik heb ervaren wat deze leefstijl met je doet en ik heb gezien wat het met mijn deelnemers doet.

Ik coach mensen met diabetes die geen insuline meer nodig hebben. PMS-klachten verdwijnen en depressie is gewoon aan te pakken.

En dit alles door simpele en kleine aanpassingen in je leefstijl en voeding.

Is het moeilijk, nee helemaal niet. Je moet het vooral willen, je moet een doel hebben, je moet het juiste stappenplan hebben en je moet doorzettingsvermogen hebben om je oude leefstijl te laten voor wat het is.

Als je het eenmaal hebt, weet ik 100% zeker dat je niks anders meer wilt.

Super dat je tot zover bent gekomen in dit verhaal, laat ik je nu een stappenplan geven hoe je dit zelf kunt gaan doen.

Hoe kun je zelf beginnen met het aanpassen van je leefstijl?

Je kunt helaas niet in 1 week tijd je leefstijl even omgooien. Ik stel voor dat je met de volgende stappen begint. Als je dit beheerst, dan is het tijd om verder te gaan.

Stap 1 – elimineer al je suikers

Stop met het eten van suikers. Dit is de ware killer als het gaat om voeding. Ik ga je niet al te veel uitleggen over wat je het beste kunt eten (misschien in een volgende gastblog), echter wil je aanpassen dan zul je de suikers moeten laten

Stap 2 – ga minder vaak eten (intermittent fasting)

Het anders indelen van je maaltijden gedurende de dag. Ik schrijf hier veel over op de site en wil je meer informatie, dan raad ik je aan om hier te beginnen

Stap 3 – ga bewegen

Elke dag, geen excuses. Ga gewoon bewegen. Ik heb het niet direct over fitness, maar gewoon bewegen. Geniet dat je kunt bewegen, dat je mag bewegen. Ga wandelen, fietsen, zwemmen, ren een stuk, test je mobiliteit… Anders gezegd, kom van die bank af.

Ik hoop dat je wat inspiratie hebt kunnen halen uit mijn verhaal. Voor mij is het lifechanging en ik ben 100% zeker dat ik geen andere leefstijl ooit zal gaan doen.

 

Heb je vragen, ik heb een actieve community op Facebook over de Intermittent Living Methode die ik heb gemaakt. Je kunt je hier aanmelden

 

Jan Willem
Personal trainer team Bewust-Fit

Blue Zone Secrets

19.000 mensen ouder dan 100 in Italië. Wat is hun geheim?

Foto: Sergio Pani / Flickr

In Italië zijn 19.000 mensen ouder dan 100 …

 

Een in 2016 gepubliceerd rapport onthulde dat het aantal honderdplussers in Italië de afgelopen 15 jaar verdrievoudigd is. Er zijn op dat moment ongeveer 19.000 mensen ouder dan 100 – volgens een aantal experts komt dit door het unieke voedingspatroon en de manier van leven van het land.

En het zijn niet alleen honderdjarigen. Italië heeft de op een na hoogste gemiddelde levensverwachting in de wereld. Maar Italianen ‘overleven’ hun Europese buren niet alleen, ze doen dat met vitaliteit, met levenslust en met kracht.

Oudere ouderen doen romantische rendez-vous , rijden op hun scooters door de stad en juichen hun voetbalteams toe vanaf de terrassen – lang vervlogen tijden waarin de meeste ouderen in andere landen al lang ziek zijn geworden.

Voorbeelden van deze ouderen komen uit heel Italië.

Emma Moreno bijvoorbeeld. Zij overleed in 2017. Ze werd 117 jaar en 137 dagen. Sinds de dood van haar landgenote Maria Redaelli (die op 2 april 2013 overleed op 114 jarige leeftijd) was Morano niet alleen de oudste Italiaanse, maar ook de oudste Europese mens.  Ze woonde zelfstandig tot het laatst in Verbania, Piemonte.

En dan de stad Montemaggiore Belsito, in de buurt van Palermo op Sicilië. Deze stad telt maar liefst negen honderdjarigen onder de 3.500 inwoners.

 

De honderdplussers van Montemaggiore Belsito. Foto: Antonio Parinello

 

 

Zoveel kwieke ouderen, dat trekt de aandacht van de wetenschap wereldwijd.

Wetenschappers bestuderen deze ouderen en hun leefwijze. Van Italiaanse genen tot het mediterrane dieet onderzoeken zij, in een poging uit te vinden waarom de gepensioneerden van dit land zo vitaal zijn.

Eén locatie die meer aandacht heeft gekregen dan andere op het gebied van langetermijnonderzoek is Sardinië. “Dit eiland was een tijdlang de thuisbasis van de enige ‘blauwe zone’ van Italië. Gianni Pes, een Italiaans arts en onderzoeker die de term Blue Zones in 2000 bedacht, vertelde: “Blue Zone is een term die wordt gebruikt om een ​​geografisch gebied te beschrijven met een uitzonderlijk groot aantal inwoners van 100 jaar of ouder.”

De blauwe zone van Sardinië beslaat de zuid-centrale strook van het eiland tussen de steden Nuoro en Olgiastra. Hier zijn verhalen van bijna bovenmenselijke levensjaren volop aanwezig.  In de stad Perdasdefogu, in de buurt van Ogliastra, toen Consolata Melis in 2013 106 jaar werd, vestigden zij en haar acht broers en zussen een nieuw wereldrecord voor de langstlevende broers en zussen. Melis stierf in 2015, drie maanden voor haar 108ste verjaardag.

Inmiddels is ook het Zuid Italiaanse dorpje Acciaroli aangemerkt als Blue Zone. Dit ligt niet in Sardinie maar onder Napels, in de provincie Salerno. De inwoners worden er uitzonderlijk oud. Ruim 10 procent is 100-plus. En belangrijker: iedereen blijft kerngezond.

 

Een vrouw verkoopt verse groenten en fruit op de markt in Acciaroli. Een mediterraan dieet zou helpen gezond oud te worden. Beeld Gianni Cipriano

“Ongeveer 75 tot 80 procent van het fenomeen is te wijten aan leefstijlfactoren, zoals voedingspatroon en familiebanden”, legde Gianni Pes uit.

In Italië is de voeding vooral plantaardig, gebaseerd op verse lokale producten, en is het rijk aan olijfolie en peulvruchten.

Kazen gemaakt van verse schapen- en geitenmelk, zoals ricotta en de traditionele casu ajedu, bevatten hoge doses van de lactobacillus-bacterie waarvan is aangetoond dat het de spijsvertering en hormonale gezondheid stimuleert en waarvan wordt gedacht dat ze een sleutelrol spelen in het behouden van de vitaliteit van gepensioneerden.

De lokale wijn uit Sardinië wordt ook beschouwd als een soort elixer. De rustieke, robijnrode Canonnau, die in de Sardijnse regio bij elke lunch en diner wordt genuttigd, bevat veel antioxidanten die het verouderingsproces vertragen.

 

Foto:  Marco Mancuso / Flickr

 

Door een stroom van recente publiciteit is de wereldwijde vraag naar deze voedingsmiddelen enorm gestegen, zozeer zelfs dat een burgemeester in de blauwe zone stad Gavoi hoopt dat het de regionale economie kan versterken.

“Als de interesse en de vraag zich voortzetten, zouden we in staat moeten zijn om afstand te nemen van industriële projecten en onze economie te baseren op de export van ons traditionele eten en drinken,” vertelde burgemeester Giovanni Cagusi aan The Local.

Het vooruitzicht om meer van deze voedingsmiddelen te eten om langer vitaal te blijven klinkt verleidelijk, maar voeding is slechts een van de factoren in de leefwijze van deze eeuwelingen.

“Hoe we omgaan met onze ouderen en onze medemens is waarschijnlijk net zo belangrijk als voeding bij het verklaren waarom we langer leven,” voegde Cagusi eraan toe. “In onze stad van 2.700 mensen kent iedereen elkaar en zijn familiebanden erg sterk.”

Nauwe familiebanden betekent dat de ouderen liefdevol worden verzorgd en gerespecteerd door hun naasten, een feit dat volgens wetenschappers vier tot zes jaar zou kunnen toevoegen aan hun leven.

“In heel Italië – is er een soort cultus rond ouderen,” legde Pes uit. (Overigens ook rond kinderen is mijn ervaring 🙂 met kinderen op vakantie in Italië  zijn is werkelijk een feestje.)

Mensen die boven de 80 alleen leven, hebben een veel kortere levensverwachting dan mensen die nauwe familiebanden hebben. ”

Maar, zo waarschuwt Gianni Pes, blauwe zones liggen niet vast. Terwijl de krachten van de globalisering zelfs in de meest afgelegen hoeken van het Italiaanse platteland aankomen, verandert de leefstijl mee en nemen de  clusters van super-honderdjarigen af. We moeten niet vergeten dat blauwe zones niet statisch zijn. ”

Uiteindelijk is de wetenschap over vitaal leven tot 100 complex en er zijn geen garanties, maar de eenvoudige manier van leven op het Italiaanse platteland zou de sleutel kunnen zijn.

Op zijn minst biedt de wetenschap ons een perfect excuus om onze kaasplanken af ​​te stoffen, een fles Cannonau te openen en te gaan zitten met onze geliefden. Speciaal voor onze clubleden kunnen wij de genoemde Cannonau wijn aanbieden tegen een gereduceerd tarief. Lees hier voor meer informatie

Zou jij het leuk vinden om zelf kennis te maken met het Italiaanse leven en nog meer te horen over een blue zone leefstijl? Kijk dan vooral eens op deze pagina!

 

Bronnen voor dit artikel o.a.: thelocal.it - wikipedia - volkskrant

Magisch Gezondheidsdrankje!

Wanneer je elke dag start met dit drankje zal je lichaam je enorm dankbaar zijn!

Vers bleekselderij sap is een van de meest krachtige en genezende sappen die je kunt drinken. Als je iedere ochtend een halve liter vers bleekselderij sap op een nuchtere maag drinkt, kun je je gezondheid en vertering soms in een week tijd verbeteren.

Bleekselderij is veruit een van de meest voedzame groenten die er is. Het is een geweldige bron van kalium, magnesium en vitamine A, B, C en K. Het is ook rijk aan fytonutriënten, die werken als ontstekingsremmende en antioxiderende middelen, die het immuunsysteem en de algehele gezondheid stimuleren. Het nuttigen van bleekselderij is de beste manier om een alkalisch milieu in de darmen te creëren. Bleekselderij zorgt dat de heilzame bacteriën goed gedijen. Als mensen alle krachtige helende eigenschappen van selderijsap zouden kennen, zou het alom geprezen worden als een wonderbaarlijk superfood. Selderij heeft een ongelooflijk vermogen om ingrijpende verbeteringen aan te brengen bij allerlei gezondheidsproblemen.

Volgens Jillian Levy, CHHC:

“Verse selderij is zo goed dankzij alle enorme vitaminen en mineralen die het bevat. Een kopje gehakte rauwe selder (ongeveer 101 gram) bevat ongeveer:
16.2 calorieën
3,5 gram koolhydraten
0,7 gram eiwit
0,2 gram vet
1,6 gram vezels
29,6 microgram vitamine K 
36,5 microgram folaat
263 milligram kalium
3,1 milligram vitamine C
0,1 mg mangaan
0,1 milligram vitamine B6
40,4 milligram calcium
0,1 milligram riboflavine (3 procent DV)
11,1 milligram magnesium (3 procent DV)

 

Onderzoekers hebben de talrijke gezondheidsvoordelen van selderij bevestigd:

Selderij kan helpen bij het voorkomen van chronische ontstekingen
Het helpt bij het reguleren van de pH-balans van het lichaam
Helpt bij gewichtsverlies omdat het weinig calorieën bevat maar veel vezels bevat
Bevat allerlei essentiële aminozuren
Bezit sterk ontstekingsremmende eigenschappen
Het kalmeert het zenuwstelsel
Selderij reguleert ook cholesterol en bloeddruk
Het bevat weinig zuren en verlicht brandend maagzuur en oprispingen
Selderij is rijk aan vitamine A, dus het verbetert het gezichtsvermogen, behandelt droge ogen en beschermt het hoornvlies
Bleekselderij herstelt het hele spijsverteringssysteem
Bleekselderij hydrateert op een diep cellulair niveau, bied ondersteuning bij stress en herstelt je DNA

 

 

 

Hoe maak je een drankje van bleekselderij?

Ingrediënten:

1 halve bos bleekselderij. Gebruik waar mogelijk biologische selderij.  Lukt dat niet, dan de selderij eerst goed wassen.

Spoel de selderij schoon en haal hem door een sapcentrifuge. Drink onmiddellijk voor het beste resultaat. Als alternatief kun je de selderij in stukken snijden en in een blender pureren tot een gladde massa. Voeg geen water toe, voor de grootste genezende voordelen gebruik je alleen selderij.

Wil je je gezondheid snel en efficiënt verbeteren, drink deze sap dan iedere ochtend op een lege maag. Wacht daarna 15 tot 30 minuten voordat je gaat ontbijten.

Gewoon, vers selderijsap is een van de krachtigste helende sappen die voor ons beschikbaar zijn. Deze schone, groene drank is de allerbeste manier om je dag te beginnen.

 

– Als ik je een tip mag geven over een sapcentrifuge, ik heb pas deze aangeschaft en ben daar enorm happy mee. Een apparaat wat makkelijk schoon te maken is vind ik echt een must en deze is fantastisch in gebruik en in een handomdraai schoongemaakt!

 

 

Vragen die je helpen …

Vragen die je helpen naar meer gezondheid en meer levensgeluk

Een prachtig vrij vertaald artikel van Dr. Kharrazian over de mind-body connectie en het effect daarvan op onze gezondheid.

Dr. Kharrazian is arts in Blue Zone Loma Linda. Hij is klinisch onderzoekwetenschapper, academisch professor en een functionaris voor de gezondheidszorg. Zijn academisch en klinisch onderzoek is te zien in talloze documentaires en zijn klinische modellen van functionele geneeskunde worden gebruikt door academische ziekenhuizen en duizenden zorgverleners over de hele wereld.

Wanneer je probeert om te gaan met een chronische aandoening, zoals chronische pijn, vermoeidheid, schildklieraandoeningen en dergelijke, raak je makkelijk de weg kwijt in de wereld van gezondheidszorg.

Strategieën zoals een ontstekingsremmend dieet, supplementen, medicijnen, speciale oefeningen kunnen volledig het onderwerp van je aandacht worden om je maar beter te voelen. Daar is ook zeker niets mis mee. Kennis hierover kan heel helpend zijn om je lichamelijke conditie te versterken en weer grip op je leven weer te krijgen.

Maar wat veel mensen en ook artsen over het hoofd zien is de WAARDE van het kijken naar de diepere lagen in je leven. Die misschien wat minder tastbaar, maar niet minder belangrijk zijn.

Zomaar wat vragen:

Voel jij bijvoorbeeld dat je een ondersteunend netwerk hebt?
Voel jij je geliefd bij je familie, bij je vrienden?
Ben je als kind gekoesterd, verzorgt en ondersteunt of ben je het leven in een stressvolle  overlevingsmodus gestart waar je eigenlijk nooit uit bent gekomen?
Maak je regelmatig een praatje met mensen of leef je meer als een kluizenaar?

Maak je regelmatig tijd voor leuke, plezierige activiteiten of spendeer je je vrije tijd meestal doelloos achter de TV?
Zie je het goede in mensen?
Ervaar je het leven als positief en bevredigend?
Of lijkt de wereld een donkere plek met mensen die vooral kwaadwillend zijn?

Ben je spiritueel, heb je een zinvolle kijk op het leven voorbij dat wat we dagelijks waarnemen?
Heb je een liefdevolle, ondersteunende relatie, of is je partnerschap eigenlijk erg moeilijk en stressvol?
Heb je een gevoel van ‘purpose’ in je werk, of krijg je er eigenlijk juist stress van?

Geloof je ook dat je het verdient om je goed te voelen en beter te worden?
En wil je dat ook echt?

Soms voelt iemand zich al zo lange tijd van zijn leven eigenlijk verschrikkelijk naar , maar is zo gewend geraakt aan zoveel negativiteit en ongeluk, dat beter worden letterlijk een bedreiging kan zijn voor zijn identiteit en zijn manier van leven. Op een onbewust overlevingsniveau kun je daadwerkelijk vechten tegen verandering en een betere gezondheid omdat het menselijk lichaam en geest zijn bedraad om de homeostase te handhaven – een vermijding van het schommelen van de boot.

Misschien zullen de mensen in je leven, zoals je partner of familieleden, zich onbewust verzetten tegen je stappen in de richting van verbetering. Het kan hen raken en hen het gevoel geven dat ze opeens niet goed genoeg voor je zijn. Hun weerstand kan ook komen door het gevoel dat ze bedreigd worden door jouw motivatie, omdat het hen uitdaagt ook te werken aan hun eigen groei.

Allemaal zaken die een grote invloed hebben op jouw immuunsysteem en je succes in je veranderingen qua leefstijl.

“Ik (dr Kharrazian) en ook veel andere artsen hebben het steeds weer gezien – mensen met een positieve instelling, gezonde relaties en ondersteuning van hun geliefden ervaren doorgaans betere resultaten.”

Het goede nieuws is dat je niet van nature gelukkig hoeft te zijn om beter te worden. De wetenschap heeft ons laten zien dat we eenvoudig kleine, uitvoerbare strategieën kunnen oefenen om te kunnen profiteren van de voordelen van een positief leven.

Maar hou daarbij wel in gedachten: hoewel de wetenschap van positiviteit, dankbaarheid, gezonde socialisatie, enzovoort, fascinerend is; het leven gebeurt. Tevreden mensen krijgen nog steeds kanker en chagrijnige mensen leven na de 100. Er zijn geen absolute waarden, maar als je attitudes, overtuigingen of sociale omstandigheden een chronische bron van stress voor je zijn, nodig ik je uit om ze als deuropeningen te beschouwen naar je beter te voelen en beter te functioneren.

 

Wil jij hulp bij het aanleren van kleine uitvoerbare strategieën aanleren en toepassen in jouw leven? Dan is onze blue zone club wellicht iets voor jou.  Lees hier voor meer informatie.