Wat is KPNI

Wat is kPNI en waarom is neurowetenschap ook belangrijk voor coaches, trainers en therapeuten? 

 

Klinische Psycho-Neuro-Immunologie is een gestaag groeiende wetenschap die de samenhang onderzoekt tussen onze psyche, ons immuunsysteem en onze hersenen en hormonen.

 

 

HET LICHAAM ALS ANTENNE SYSTEEM

De wetenschap van de Psycho-Neuro-Immunologie is gebaseerd op de ontdekking dat elk menselijk orgaan en elke afzonderlijke cel voortdurend communiceert met andere organen en cellen en de mens dus een ‘netwerk’ is van communicerende systemen. Daarnaast maken we deel uit van sociale structuren die ook weer invloed hebben op het interne communicatie systeem. Heel zijn betekent dat je een eenheid van lichaam, ziel en geest vormt. En dat je daarvoor je hele lichaam moet bewonen, van top tot teen en daaromheen. Dan ben je fysiek, mentaal en energetisch in balans en functioneert jouw lichaam als een zuivere antenne zonder ruis. 

Gezondheid is de mogelijkheid van het lichaam om te reageren op omgevingsveranderingen. Om goed te kunnen reageren op steeds veranderende omstandigheden is de interne communicatie dus van levensbelang. Al onze organen en cellen worden op de hoogte gehouden van elkaars functioneren. Klinische Psycho Neuro Immunologie (kPNI) is een oplossingsgerichte, integrale geneeskundige aanpak. Zij bestudeert hoe het lichaam als geheel functioneert en samenwerkt en hoe het kan dat iemand klachten krijgt of ziek wordt. kPNI verbindt verschillende wetenschappelijke disciplines zoals psychologie, neurologie, immunologie, orthomoleculaire geneeskunde en epigenetica (de levensomstandigheden).

Juist door het samenbrengen van inzichten uit verschillende disciplines vallen de puzzelstukjes in elkaar en krijgen we een indruk van het grotere geheel. Biologie en evolutiegeneeskunde, biomedische wetenschappen, psychologie en gedragswetenschappen en epigenetica, maar ook natuurgeneeskunde en oosterse geneeswijzen leveren een belangrijke bijdrage aan de kPNI. De toenemende belangstelling voor deze manier van denken leidt tot een grote toename van inzichten die worden ondersteund door verschillende internationale publicaties en steeds meer vakliteratuur.

Een symptoom is een signaal, maar het symptoom is nooit het echte probleem. Binnen de kPNI gaan we op zoek naar waar de verstoring of disbalans is ontstaan. Mentale klachten kunnen bijvoorbeeld het gevolg zijn van een probleem in de darmen. Onze darmen, het microbioom is één van de belangrijkste factoren voor een goed functionerend brein en zenuwstelsel. Kennis van het lichaam, met name van het brein-hart-microbioom geven zoveel houvast en persoonlijk leiderschap als het over onze gezondheid gaat. Eigenlijk zouden neurowetenschappen onderdeel moeten zijn van alle andere disciplines, maar gelukkig is de kPNI is een integrale wetenschap die sterk in opkomst is. 

 

Waarom is neurowetenschap ook belangrijk voor coaches, trainers en therapeuten? 

 

Neurowetenschap geeft inzicht en biedt meer mogelijkheden, zowel voor de persoon als voor de coach
Wat ik in mijn eigen praktijk zo mooi vind om te zien: op het moment dat er inzicht komt waarom het brein doet wat het doet, stopt de zelfveroordeling. Er is namelijk altijd logica in gedrag, en een reden dat het lichaam of brein doet wat het doet. Vrouwen die het inzicht daarover missen zie ik vaak enorm hard zijn voor zichzelf. Inzicht geeft als eerste dus opluchting, en daarnaast motivatie; het startpunt voor zelfleiderschap. Als je weet hoe het werkt, dan motiveert dat enorm om de voor jou juiste stappen te gaan zetten.

Je krijgt regie over jouw eigen proces. Ons ‘brein’ zijn niet alleen de fysieke hersenen, het is een onderling verbonden, samenwerkend systeem. En de neurotransmitters vormen de brug tussen lichaam en geest. 

Je hersenen zijn over het hele lichaam verspreid. Je lichaam is je sociale en emotionele zintuig (voertuig). Je denkt met je hele zelf, je hele lichaam. Veel neurotransmitters die we nodig hebben voor onze cognitieve vermogens en om ons goed te voelen bijvoorbeeld, worden gemaakt in de darmen; het microbioom. Ook ons hart produceert zijn eigen neurotransmitters en heeft een open verbinding met de hersenen. Het hart heeft zijn eigen geheugen. 

Onze hersenen zijn neuroplastisch. In tegenstelling tot wat lang werd gedacht beschikken de hersenen over een groot vermogen tot verandering. Je kunt neurale paden (vastgesleten gewoontes) dus herbedraden. Wanneer je eenmaal kennis hebt van hoe het brein werkt krijg je veel meer grip op jouw proces en op jouw leven. 

Als je als coach de principes van de neurowetenschap kent, maak je waarschijnlijk een bewustere keuze wat betreft het behandelpad dat je wilt volgen. Je kiest dan een behandelpad wat aansluit op het breintype van jouw cliënt.  Bovendien, wanneer je weet hoe je het hersensysteem kunt activeren, kan dat een deel van je behandelplan worden wat dient als fundament onder de sessies. Ook kun je in de coachsessies effectiever improviseren en werken met wat zich aandient. Een basis in neurowetenschappen kan het aantal oefenuren in supervisie etc. flink verkorten door een theoretisch kader wat als leidraad dient. 

 

Neurowetenschap versterkt het werk van de coach.
Wanneer we neurowetenschap inbrengen is het veel gemakkelijker om uit te leggen wat je doet en waarom. Bijna alles wat je doet en elk resultaat dat je ziet, kan op een wetenschappelijke verklaring worden gebaseerd. Weet en vertel waarom je de techniek gebruikt die je gebruikt. Veel klanten willen niet ronddwalen in onzekerheid, maar zijn juist gebaat bij inzicht. Het is belangrijk om op de hoogte te blijven van nieuwe inzichten over de werking van hart, brein, microbioom en zenuwstelsel en hoe je dit kunt vertalen naar je werk als therapeut of coach. 

Waarom? Omdat het gangbare denk- en behandelingsmodel voor veel cliënten verouderd is en onvoldoende aanknopingspunten geeft voor complexe mentale, emotionele en lichamelijke processen (zo schrijft Anouk Bindels in haar boek: Wijsheid van Trauma). J.P. Wilson zegt in zijn boek Trating Psychological Trauma en PTSD dat het gangbare model slechts de grootste gemene deler weergeeft van emotionele processen die zich bij mensen voltrekken, maar dat dit geen recht doet aan de werkelijkheid zoals die door de mens wordt ervaren. In de gangbare benadering is volgens hem alleen aandacht voor de beschrijvingen van uiterlijk gedrag, oppervlakkige psychologie en twijfelachtige biochemie. 

Mijn eigen ervaring is dat fysieke en/of emotionele pijn een prachtige ontdekkingsreis kan zijn naar wie en wat je werkelijk bent, wat van jou is en wat niet, wat jouw eigen waarheid is. Als je dan terugkijkt, dan zie je dat het je levenservaringen zijn die je uiteindelijk daar brengen. Dan kun je dankbaar zijn voor alles wat er op je weg komt. 

Fascinerende concepten uit de neurowetenschap over de rol van het brein en het zenuwstelsel kunnen prachtige aanknopingspunten en houvast geven om bij begrip, inzicht en heling te komen. 

 

Wil je hier eens over doorpraten? Boek dan een gratis kennismakingsgesprek in via de knop op de homepage. 

Gezond verouderen

Gezond verouderen? Bescherm je hersenen!

Wanneer het gaat om gezond verouderen, dan gaat de aandacht in de gezondheidszorg niet vaak naar hersendegeneratie. Totdat het te laat is en de schade grotendeels onomkeerbaar is. Dit paradigma moet veranderen en functionele geneeskunde loopt daarbij voorop. Aldus Dr. Datis Kharrazian. Dr. Kharrazian is klinisch professor aan de (Blue Zone) Loma Linda University School of Medicine.

Tekenen van hersendegeneratie worden vaak toegeschreven aan “normale veroudering”, terwijl dat eigenlijk helemaal niet normaal is. De symptomen van Alzheimer die men vaak ziet (bijv. vergeetachtigheid en geheugenverlies) of Parkinson (tremoren) komen vaak pas tientallen jaren na het ontstaan van deze ziekten naar voren.

Tientallen jaren waarin je je hersenen actief zou kunnen beschermen en mogelijk je uitkomst (lees: gezond verouderen) zou kunnen veranderen. In feite beginnen veel mensen al vroege tekenen te vertonen als ze 30 of 40 zijn, sommigen zelfs al wanneer ze nog in de twintig zijn.

Een van de eerste symptomen van Parkinson is bijvoorbeeld chronische obstipatie. Chronische obstipatie betekent niet noodzakelijkzerwijs dat je je op een eenrichtingsweg bevind naar Parkinson, maar het kan wél betekenen dat je je darm-hersenverbinding moet aanpakken.

Wanneer je last hebt van chronische obstipatie en laxeermiddelen, magnesium of koffie nodig hebt, of je hebt al het mogelijke gedaan met voeding en supplementen en tóch symptomen, dan zijn dit tekenen dat de nervus vagus – de zenuw die de darm verbindt met de brein – moet worden aangepakt voordat het te laat is. Chronische obstipatie kan dus een teken zijn van een haperende hersenfunctie.

Vaak wordt gedacht dat de ziekte van Alzheimer, Parkinson of andere degeneratie van de hersenen gewoon genetische pech is. Maar in werkelijkheid is epigenetica (leefstijl) een grote factor: het is de dans tussen genen en levensstijl die de uitkomst bepaalt. En dat is waar je de macht hebt om verandering positief te beïnvloeden! Dit mag een aanmoediging zijn om je hersenen te beschermen. Zelfs als je al op leeftijd bent is er nog steeds veel wat je kunt doen om je hersengezondheid te beschermen.

Enkele veel voorkomende problemen die achter de ontsteking liggen die de hersenendegeneratie versnellen, waardoor je meer risico loopt, niet alleen op depressie en vermoeidheid, maar vooral ook neurologische auto-immuniteit, dementie, Parkinson en Alzheimer

– Chronisch hoge en lage bloedsuikerspiegel
– Hoge stress en toxische levensstijl
– Lekkende darm
– Ongezonde vetten en bewerkte voedingsmiddelen
– Voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken (gluten en zuivel zijn de beruchtste)
– Chemische gevoeligheden
– Chronische virale, bacteriële en parasitaire infecties
– Hormonale onevenwichtigheden en tekortkomingen

Als je weet dat je brein niet goed werkt, is dit een teken dat het nog niet te laat is – je hebt nog steeds de mogelijkheid om positieve veranderingen in je hersengezondheid aan te brengen. Zodra je dat bewustzijn verliest, kan het te laat zijn.

Dr. Kharrazian heeft een privépraktijk voor patiënten van over de hele wereld die op zoek zijn naar niet-farmaceutische alternatieven om chronische aandoeningen te beheersen via voeding. Voeding, neurologische rehabilitatieoefeningen en lifestyle-toepassingen. Zijn praktijk heeft een wachtlijst van twee jaar en is beperkt tot patiënten die lijden aan chronische aandoeningen. De meeste patiënten van Dr. Kharrazian worden doorverwezen door andere artsen en professionals in de gezondheidszorg, zowel nationaal als internationaal.

Als onderwijzer, onderzoeker en clinicus heeft Dr. Kharrazian zijn wetenschappelijk en klinisch onderzoek naar effectieve toepassingen voor complexe aandoeningen samengevoegd. Deze toepassingen worden gebruikt door duizenden professionals in de gezondheidszorg en patiënten. In zijn boek over hersengezondheid praat Dr. Kharrazian over de factoren die ten grondslag liggen aan hersendegeneratie voor veel mensen, en ook wat je eraan kunt doen.


Leefstijl dus!

Leefstijl is niet alleen preventie, het is geneeskunde. Vrijwel alle chronische aandoeningen waar 8,5 miljoen Nederlanders mee wortelen zijn het gevolg van interactie tussen genen en onze leefstijl. Onze genen kunnen we niet aanpassen, maar onze leefstijl wel. De complexe systemische aandoeningen die we vandaag de dag zien zijn veelal een gevolg van verkeerde leefgewoontes.

Het is dus zeer belangrijk dat leefstijlveranderingen hoog op de agenda komen te staan. In de TNO TIME lezen we:

Het zorgstelsel heeft een wezenlijke aanpassing nodig voor door leefstijl geneesbare ziekten. Van ‘care’ naar ‘cure’. En van de spreekkamer naar de huiskamer

 

Wil jij gezond verouderen? Verander je leefstijl, bescherm je hersenen. Begin vandaag nog. Heb je hulp nodig? Samen lukt het vaak veel beter dan alleen. Hier vraag je een gratis online kennismakingsgesprek aan, dan kijken we samen naar jouw situatie en hoe ik jou daar eventueel mee kan helpen!

De juiste voeding

Waarom is de juiste voeding zo belangrijk?

Waarom de juiste voeding en de juiste leefstijl zo belangrijk is voor je levensgeluk leg ik je graag uit in deze blog.

 

Persoonlijk meesterschap en levensgeluk vanuit de biochemie bekeken

Balans in neurotransmitters is erg belangrijk om meesterschap over je leven te nemen. Jouw potentieel kan pas helemaal tot bloei komen als je zelf in balans bent. Is er een biochemische disbalans in de neurotransmissie dan kun kun je nog zo hard willen, maar je energie zal weglekken naar klachten die je ervaart door deze onbalans.

Is er iets in je leven waar je geen controle over hebt?
Ben je een shopaholic, chocoholic, kun je niet zonder cafeïne of alcohol?
Voel je je depressief zonder duidelijke reden?

Voel je je overweldigd door het leven, ben je veel te moe, heb je moeite met slapen of heb je negatieve gedachten die je gewoon niet van je af kunt zetten? Dan is het heel goed mogelijk dat dit alles te maken heeft met een onbalans in je neurotransmitter huishouding.

Neurotransmitters zijn moleculen die de interne communicatie in je lichaam regelen.
Zij regelen eigenlijk alles. Je humeur, je motivatie, je eetbehoeftes, je energie, je libido, je slaap.

Ze zijn betrokken bij je concentratievermogen, je leervermogen, je geheugen en hoe je omgaat met stress. In veel opzichten geven ze vorm aan je leven en aan wie je bent. Ze sturen berichten naar het autonome zenuwstelsel die handelingen als ademhalen, hartslag en spijsvertering beheren.

Een disbalans in de neurotransmitter-activiteit is verantwoordelijk voor veel ziekten en aandoeningen. Naar schatting heeft meer dan 75% van de Nederlanders geen optimale neurotransmitter-niveaus. Leefstijlfactoren spelen hierbij een hele grote rol.

Langdurige stress en overbelasting, verkeerde voeding, milieu-toxines, overmatig gebruik van alcohol, nicotine, cafeïne en recreatieve drugs zijn belangrijke boosdoeners. Ook onderliggende gezondheidsproblemen zoals chronische ontstekingen, schildklieraandoeningen en bloedsuikeraandoeningen kunnen een disbalans in neurotransmitters veroorzaken.

Ook kan het zijn dat je genetisch vatbaar bent voor bepaalde onevenwichtigheden. Sommige mensen produceren bijvoorbeeld standaard minder serotonine dan anderen. Anderen hebben standaard een zwakkere productie van de activerende neurotransmitters zoals dopamine en acetylcholine maar veruit de meest voorkomende oorzaak is stress.

Overdrive van het sympathische zenuwstelsel, wijdverspreid in onze samenleving, put meerdere neurotransmittersystemen uit. Langdurige chronische stress verlaagt geleidelijk serotonine en put GABA volledig uit. Veel mensen kunnen niet meer ontspannen: de remmende neurotransmitters zijn volledig opgebrand. Uiteindelijk zijn activerende neurotransmitters ook uitgeput. Veel volwassenen met depressie en chronische vermoeidheid hebben lage serotonine, GABA en ook dopamine.

 

 

De Grote Vier en hun belang voor jouw levensgeluk

De eerste neurotransmitter werd minder dan 100 jaar geleden ontdekt, zo recent is deze wetenschap! Wetenschappers hebben inmiddels iets meer dan honderd van deze hersenchemicaliën gevonden en men denkt dat er uiteindelijk duizenden zullen worden ontdekt. Slechts een handvol van alle neurotransmitters doet het meeste werk. Hoewel ze allemaal belangrijk zijn, zijn de grote vier Serotonine, Dopamine, Acetylcholine en GABA .

 

 

 

Serotonine – Happiness Molecuul
Van alle neurotransmitters krijgt serotonine absoluut de meeste aandacht. Serotonine wordt het ‘geluksmolecuul’ genoemd omdat het zo essentieel is voor een positieve stemming.

Dopamine – Motivatie Molecuul
Dopamine wordt het “motivatiemolecuul” genoemd. Dopamine zorgt voor de drive en de focus die je nodig hebt om te doen wat moet worden gedaan.

Acetylcholine – Molecuul van het geheugen, denken en leren
Acetylcholine is de eerste neurotransmitter die ontdekt is, deze is essentieel voor leren, verbanden zien en de werking van het geheugen. (Acetylcholine niveaus dalen met maar liefst 90% bij Alzheimerpatiënten)

GABA – Nature’s Valium
GABA is een neurotransmitter die ‘Nature’s Valium’ wordt genoemd vanwege zijn grote rol in het kunnen remmen, rusten en ontspannen. Deze hersenstof remt normaal gesproken de hersenactiviteit wanneer nodig, maar als je weinig GABA hebt blijven je mentale functies in de “aan” positie staan.

 

 

Bereik je genetische potentieel. Je maximale potentieel.

Het is dus belangrijk om te weten waar je onevenwichtigheden liggen, pas dan kun je maatregelen nemen om de situatie recht te zetten. Dit kun je doen door te testen. Testen is vooral belangrijk wanneer je problemen ondervind. In bijvoorbeeld stemming, vermoeidheid, slapeloosheid, verlies van mentale focus, bij ADD, ADHD, hoofdpijn, hersenmist, hormonale problemen, verslavingen etc. etc. maar over het algemeen is deze test nuttig voor iedereen die zich niet optimaal voelt.

Als je wakker wordt met een fantastisch gevoel en makkelijk gaat slapen zijn je neurotransmitters waarschijnlijk goed uitgebalanceerd en hoef je ze niet te testen. Als je dat niet voelt, is het een goed idee om te testen en te zien hoe je neurotransmitters in balans kunnen brengen om die positieve eigenschappen terug in je leven te brengen.

Neurotransmitters worden gebouwd uit voeding. Wat je in je mond stopt is dus heel belangrijk en heeft veel invloed op hoe je je voelt en hoe je je leven vorm geeft. Wanneer je weet waar de disbalans zit, kun je heel gericht voeding tot je gaan nemen die je zal helpen de balans te herstellen.

 

Hoe is de balans
Symptoomgebaseerde vragenlijsten worden al jaren gebruikt om de balans en disbalans van neurotransmitters behoorlijk effectief te bepalen. Dr. Datis Kharrazian is een bekroonde onderzoekscollega aan de Harvard Medical School en het Department of Neurology in het Massachusetts General Hospital. Dr. Kharrazian is associate clinical professor aan de Loma Linda University School of Medicine. 

Op zijn website heeft Kharrazian de symptomen van slechte neurotransmitteractiviteit voor de vier belangrijkste neurotransmitters samengevat .

 

 

Door de symptomen van disbalans tussen de meest invloedrijke neurotransmitters te herkennen, kun je de juiste stappen nemen om je leven in balans te brengen en je maximale potentieel te bereiken.

 

 

Zou je graag willen testen hoe de balans is tussen jouw neurotransmitters? Stuur mij dan even een berichtje via het contactformulier, dan help ik je graag verder.

De Pyreneeën veranderden mij

Study of the origin, de reis van Jan Willem

 

Het is 2014 en ik meld mij aan voor de opleiding klinische Psycho-, Neuro- Immunologie (kPNI) nadat ik mijn opleidingen in de orthomoleculaire geneeskunde had afgerond.

De PNI is een wetenschap waarbij we op zoek gaan naar de oorzaak van een aandoening om zo de oplossing te bieden (in een notendop).

Tijdens een van de lezingen van Prof. L. Pruijmboom, vertelde hij over een wetenschappelijk onderzoek wat hij ging doen om te promoveren tot dokter.

10 dagen (over)leven in de natuur, waarbij het doel was om een “oerleefstijl” na te bootsen. Dit was het begin van mijn verhaal/avontuur in de coaching die ik nu “de intermittent living methode” noem.

Een methode die bestaat uit het herstellen van de leefstijl die de mens van nature zou moeten hebben.

Study of the origin

The mimic of an ancient lifestyle, dat was de naam van de studie en de gedachte van de wetenschapper was als volgt:

“Wat als we nu eens gaan leven volgens een “ancient lifestyle”, worden we dan weer gezond? Met andere woorden, wat doet ons immuunsysteem, onze hersenen, ons DNA als we oude stressoren weer ervaren?”

Dat was een interessante vraag, want er gebeurde veel.

Tijdens de studie deden er ongeveer 55 mensen mee (verschillende groepen) en de resultaten waren bijzonder. Van deelnemers die geen insuline medicatie meer nodig hadden na de studie tot deelnemers die van hun anti depressiva af waren. Uiteraard gebeurde er ook veel met het vetpercentage van veel deelnemers. Zoals ik al zei, bijzondere resultaten met, als je het goed bekijkt, zeer logische dingen die we deden. Ik vertel je hier straks meer over en ik vertel je dan ook gelijk een simpel stappenplan hoe jij dit ook kunt gaan doen.

Waarom ik meedeed?

Gewoon, leek me wel gaaf!

Ik heb een tijdje bij defensie gewerkt en ik vind het altijd leuk om mijn grenzen op te zoeken, mijn lichaam te testen op prestaties en nieuwe dingen ontdekken.

Het onbekende (er was niet veel bekend wat we gingen doen deze 10 dagen), de zon, een ander land (waar ik nu inmiddels woon) en iets wat ik nog nooit had gedaan trok me enorm.

De reis startte in een klein plaatsje vlakbij Barcelona. We reden naar een ziekenhuis om de bloedonderzoeken te doen. Vervolgens in de bus, naar het natuurreservaat, nog een avocado en een eitje (we moesten nuchter aankomen) en gaan. We hadden twee gidsen bij ons, welke alle twee volledig meededen met het programma.

Zonder al teveel te weten, gingen we lopen. Waarheen, geen idee, gewoon lopen. De eerste avond werd ons uitgelegd dat de wandelingen het jagen na moest bootsen en dat we gedurende de reis wel of geen eten kregen.

Dus;

1. De hele dag bewegen

2. Als we “wat hadden gevangen” dan gingen we eten

3. Als we “niks hadden gevangen” dan gingen we niet eten

 

Helaas mochten we niet echt jagen. Dus het was een voorbedacht patroon wat we gingen doorlopen. Dit patroon van wel niet eten, wel niet drinken, veel weinig wandelen was niet bij ons bekend. We kregen levende konijnen, kippen, een geitje en aan het einde zelfs een hert. Deze moesten allemaal (op het hert na) volgens de regels van de natuur klaargemaakt worden.

Afijn, de dagen vulden we met wandelen (zo’n 14 – 18 km per dag), eten klaarmaken, kamp opslaan, rusten en sociaal doen.

Eigenlijk de leefstijl die de mens behoort te hebben.

Ps. Ik snap echt wel dat dat niet meer mogelijk is in zijn volledigheid. Het enige jammere is altijd dat je DNA daar weinig boodschap aan heeft…

Wat viel mij enorm op (wat merkte ik vooral gedurende de reis)?

Allereerst merkte ik dat ik een behoorlijke drang had naar cafeïne. Helaas, ik drink graag een bakje koffie. De tweede dag was een soort van uitdaging voor me. Mijn hoofd klapte bijna. Nu weet ik niet of dit alleen door de cafeïne kwam, of door een combinatie van warmte, nieuwe mensen, nieuwe omgeving etc. Afijn, de cafeïne was dus een dingetje. Dat zette mij al aan het denken, hoe kan je zo afhankelijk zijn van iets? Dit gebeurt natuurlijk ook met voeding, als je iets te veel suiker eet, je wordt er gewoon afhankelijk van.

Ik merkte ook een enorme verandering in mijn lichaam. Nee, ik hoefde niet af te vallen, gelukkig heb ik me nooit in die situatie hoeven begeven. Ik merkte wel dat mijn wondjes sneller herstelden.

Die wondjes kregen we van de takken, van het klauteren, van het graven etc. Deze wondjes waren aan het einde van de studie al binnen 1 dag weer geheeld. Denk maar eens aan een situatie bij jezelf, als je een snee in je vinger hebt, dat duurt dagen voordat het geheeld is.

Ook merkte ik een enorme boost in mijn energie. Ik merkte gewoon dat je eigenlijk meer energie krijgt als je minder (vaak) eet.

Op sociaal gebied was het ook bijzonder te noemen. Ik weet nog dat we (allemaal onbekende van elkaar) de eerste keer onszelf gingen wassen in de rivier. Allemaal in een hoekje, onszelf beschermend, en binnen 1 minuut afdrogen en snel de kleren aan. Aan het einde was de schaamte lichtelijk weg.

 

 

Allemaal leuke dingen die mij deden beseffen dat de leefstijl die we hebben niet optimaal is. Niet optimaal voor je gezondheid. Ik kwam er ook achter dat veel dingen die we tijdens de studie deden, gemakkelijk in mijn leefstijl in te bouwen waren, zonder al teveel huidige leefstijl punten opzij te hoeven zetten.

Gewoon kleine aanpassingen…

Wat gebeurde er nu precies in het lichaam?

De resultaten waren bijzonder, zoals ik eerder beschreef. Resultaten op gebied van dopamine bij mensen met depressie, insuline gevoeligheid die zich volledige herstelde bij mensen met diabetes en gewichtsverlies.

In het onderzoek (wat je hier vindt https://www.hindawi.com/journals/bmri/2016/6935123/ ), kom je het echter niet zo tegen. Je ziet vooral de markers als C-reactive protein, BDNF en IGF-1.

Het eindwoord van de Pruijmboom zelf is interessant. Hij beschrijft daar wat de oorzaak is van deze bijzondere resultaten. Hij praat daar met name over het herstellen van de oude stress en het laten van de nieuwe stress.

Oude stress in de zin van;

* Ervaren van dorst (bulk drinking, dus niet heel de dag door drinken)

* Ervaren van honger (intermittent fasting)

* Ervaren van oxidatieve stress (bewegen)

* Juist bioritme (slapen als de zon weggaat, opstaan als die opkomt)

* Sociale interactie (we hadden geen telefoon, internet of andere luxe)

* Natuurvoeding

Zoals je ziet, zijn het eigenlijk allemaal dingen, allemaal leefstijl aanpassingen die gemakkelijk in de huidige wereld plaats kunnen vinden.

* Je hoeft niet heel de dag door te drinken

* Je kunt intermittent fasting toepassen

* Je kunt elke dag bewegen (ja ook als je het druk hebt)

* Je kunt op tijd naar bed gaan en een normale tijd eruit komen

* Je kunt minder leven met je telefoon en meer sociaal doen met je partner/vrienden

* Je kunt je voeding aanpassen

Dit heb ik allemaal ondervonden en heeft mij doen aanzetten om mijn coaching drastisch aan te passen en ook mijn leefstijl.

Ik geef je hieronder graag wat tips hoe jij dit ook kunt doen, maar eerst wil ik je ene kijkje geven in mijn eigen leefstijl.

Hoe ziet mijn leefstijl eruit?

Ikzelf ben sinds mijn reis in de Pyreneeën zelf aangepast in leefstijl. Ik heb mijn eettijden aangepast naar maximaal 8 uur per dag.

Dat betekend dat ik een “eetraam” heb van 8 uur waarbij ik maximaal 2 maaltijden eet.

Ik heb dit mogen ervaren tijdens een moment in de studie waarin we een complete dag geen eten hadden, drinken was er op 1 moment van die dag, echter moesten we een kleine 20 km lopen, met spullen en tegen de 600 hoogtemeters.

Ik heb ervaren hoe gemakkelijk dat ging.

Waarom? Er was een noodzaak, we moesten naar onze slaapplek toe omdat we niet midden in de bossen konden slapen. We moesten naar onze grot terug (ja we sliepen echt in een grot).

Daarnaast eet ik alleen (nagenoeg alleen, want ik eet echt weleens een stuk pizza en drink ook weleens een wijntje… of twee…) groente, vis, kip, noten, zaden en pitten.

Is dit te doen, ja 100%. Het is zelfs hartstikke makkelijk. Je moet het alleen niet al te moeilijk zien.

Tevens sport ik minstens 5 dagen per week en wandel ik veel in de bergen. Ik heb dan ook het geluk dat ik in Spanje mag wonen aan een prachtige berg.

Mijn bioritme is vast. Ik ga rond 22:00 slapen (niet later) en sta om 06:00 op (niet later). Dit doe ik ook op zondagen en ja, ook als ik een feestje heb gehad.

Ik doe dit allemaal omdat ik een doel heb om gezond te blijven. Ik heb ervaren wat deze leefstijl met je doet en ik heb gezien wat het met mijn deelnemers doet.

Ik coach mensen met diabetes die geen insuline meer nodig hebben. PMS-klachten verdwijnen en depressie is gewoon aan te pakken.

En dit alles door simpele en kleine aanpassingen in je leefstijl en voeding.

Is het moeilijk, nee helemaal niet. Je moet het vooral willen, je moet een doel hebben, je moet het juiste stappenplan hebben en je moet doorzettingsvermogen hebben om je oude leefstijl te laten voor wat het is.

Als je het eenmaal hebt, weet ik 100% zeker dat je niks anders meer wilt.

Super dat je tot zover bent gekomen in dit verhaal, laat ik je nu een stappenplan geven hoe je dit zelf kunt gaan doen.

Hoe kun je zelf beginnen met het aanpassen van je leefstijl?

Je kunt helaas niet in 1 week tijd je leefstijl even omgooien. Ik stel voor dat je met de volgende stappen begint. Als je dit beheerst, dan is het tijd om verder te gaan.

Stap 1 – elimineer al je suikers

Stop met het eten van suikers. Dit is de ware killer als het gaat om voeding. Ik ga je niet al te veel uitleggen over wat je het beste kunt eten (misschien in een volgende gastblog), echter wil je aanpassen dan zul je de suikers moeten laten

Stap 2 – ga minder vaak eten (intermittent fasting)

Het anders indelen van je maaltijden gedurende de dag. Ik schrijf hier veel over op de site en wil je meer informatie, dan raad ik je aan om hier te beginnen

Stap 3 – ga bewegen

Elke dag, geen excuses. Ga gewoon bewegen. Ik heb het niet direct over fitness, maar gewoon bewegen. Geniet dat je kunt bewegen, dat je mag bewegen. Ga wandelen, fietsen, zwemmen, ren een stuk, test je mobiliteit… Anders gezegd, kom van die bank af.

Ik hoop dat je wat inspiratie hebt kunnen halen uit mijn verhaal. Voor mij is het lifechanging en ik ben 100% zeker dat ik geen andere leefstijl ooit zal gaan doen.

 

Heb je vragen, ik heb een actieve community op Facebook over de Intermittent Living Methode die ik heb gemaakt. Je kunt je hier aanmelden

 

Jan Willem
Personal trainer team Bewust-Fit

Blue Zone Secrets

19.000 mensen ouder dan 100 in Italië. Wat is hun geheim?

Foto: Sergio Pani / Flickr

In Italië zijn 19.000 mensen ouder dan 100 …

 

Een in 2016 gepubliceerd rapport onthulde dat het aantal honderdplussers in Italië de afgelopen 15 jaar verdrievoudigd is. Er zijn op dat moment ongeveer 19.000 mensen ouder dan 100 – volgens een aantal experts komt dit door het unieke voedingspatroon en de manier van leven van het land.

En het zijn niet alleen honderdjarigen. Italië heeft de op een na hoogste gemiddelde levensverwachting in de wereld. Maar Italianen ‘overleven’ hun Europese buren niet alleen, ze doen dat met vitaliteit, met levenslust en met kracht.

Oudere ouderen doen romantische rendez-vous , rijden op hun scooters door de stad en juichen hun voetbalteams toe vanaf de terrassen – lang vervlogen tijden waarin de meeste ouderen in andere landen al lang ziek zijn geworden.

Voorbeelden van deze ouderen komen uit heel Italië.

Emma Moreno bijvoorbeeld. Zij overleed in 2017. Ze werd 117 jaar en 137 dagen. Sinds de dood van haar landgenote Maria Redaelli (die op 2 april 2013 overleed op 114 jarige leeftijd) was Morano niet alleen de oudste Italiaanse, maar ook de oudste Europese mens.  Ze woonde zelfstandig tot het laatst in Verbania, Piemonte.

En dan de stad Montemaggiore Belsito, in de buurt van Palermo op Sicilië. Deze stad telt maar liefst negen honderdjarigen onder de 3.500 inwoners.

 

De honderdplussers van Montemaggiore Belsito. Foto: Antonio Parinello

 

 

Zoveel kwieke ouderen, dat trekt de aandacht van de wetenschap wereldwijd.

Wetenschappers bestuderen deze ouderen en hun leefwijze. Van Italiaanse genen tot het mediterrane dieet onderzoeken zij, in een poging uit te vinden waarom de gepensioneerden van dit land zo vitaal zijn.

Eén locatie die meer aandacht heeft gekregen dan andere op het gebied van langetermijnonderzoek is Sardinië. “Dit eiland was een tijdlang de thuisbasis van de enige ‘blauwe zone’ van Italië. Gianni Pes, een Italiaans arts en onderzoeker die de term Blue Zones in 2000 bedacht, vertelde: “Blue Zone is een term die wordt gebruikt om een ​​geografisch gebied te beschrijven met een uitzonderlijk groot aantal inwoners van 100 jaar of ouder.”

De blauwe zone van Sardinië beslaat de zuid-centrale strook van het eiland tussen de steden Nuoro en Olgiastra. Hier zijn verhalen van bijna bovenmenselijke levensjaren volop aanwezig.  In de stad Perdasdefogu, in de buurt van Ogliastra, toen Consolata Melis in 2013 106 jaar werd, vestigden zij en haar acht broers en zussen een nieuw wereldrecord voor de langstlevende broers en zussen. Melis stierf in 2015, drie maanden voor haar 108ste verjaardag.

Inmiddels is ook het Zuid Italiaanse dorpje Acciaroli aangemerkt als Blue Zone. Dit ligt niet in Sardinie maar onder Napels, in de provincie Salerno. De inwoners worden er uitzonderlijk oud. Ruim 10 procent is 100-plus. En belangrijker: iedereen blijft kerngezond.

 

Een vrouw verkoopt verse groenten en fruit op de markt in Acciaroli. Een mediterraan dieet zou helpen gezond oud te worden. Beeld Gianni Cipriano

“Ongeveer 75 tot 80 procent van het fenomeen is te wijten aan leefstijlfactoren, zoals voedingspatroon en familiebanden”, legde Gianni Pes uit.

In Italië is de voeding vooral plantaardig, gebaseerd op verse lokale producten, en is het rijk aan olijfolie en peulvruchten.

Kazen gemaakt van verse schapen- en geitenmelk, zoals ricotta en de traditionele casu ajedu, bevatten hoge doses van de lactobacillus-bacterie waarvan is aangetoond dat het de spijsvertering en hormonale gezondheid stimuleert en waarvan wordt gedacht dat ze een sleutelrol spelen in het behouden van de vitaliteit van gepensioneerden.

De lokale wijn uit Sardinië wordt ook beschouwd als een soort elixer. De rustieke, robijnrode Canonnau, die in de Sardijnse regio bij elke lunch en diner wordt genuttigd, bevat veel antioxidanten die het verouderingsproces vertragen.

 

Foto:  Marco Mancuso / Flickr

 

Door een stroom van recente publiciteit is de wereldwijde vraag naar deze voedingsmiddelen enorm gestegen, zozeer zelfs dat een burgemeester in de blauwe zone stad Gavoi hoopt dat het de regionale economie kan versterken.

“Als de interesse en de vraag zich voortzetten, zouden we in staat moeten zijn om afstand te nemen van industriële projecten en onze economie te baseren op de export van ons traditionele eten en drinken,” vertelde burgemeester Giovanni Cagusi aan The Local.

Het vooruitzicht om meer van deze voedingsmiddelen te eten om langer vitaal te blijven klinkt verleidelijk, maar voeding is slechts een van de factoren in de leefwijze van deze eeuwelingen.

“Hoe we omgaan met onze ouderen en onze medemens is waarschijnlijk net zo belangrijk als voeding bij het verklaren waarom we langer leven,” voegde Cagusi eraan toe. “In onze stad van 2.700 mensen kent iedereen elkaar en zijn familiebanden erg sterk.”

Nauwe familiebanden betekent dat de ouderen liefdevol worden verzorgd en gerespecteerd door hun naasten, een feit dat volgens wetenschappers vier tot zes jaar zou kunnen toevoegen aan hun leven.

“In heel Italië – is er een soort cultus rond ouderen,” legde Pes uit. (Overigens ook rond kinderen is mijn ervaring 🙂 met kinderen op vakantie in Italië  zijn is werkelijk een feestje.)

Mensen die boven de 80 alleen leven, hebben een veel kortere levensverwachting dan mensen die nauwe familiebanden hebben. ”

Maar, zo waarschuwt Gianni Pes, blauwe zones liggen niet vast. Terwijl de krachten van de globalisering zelfs in de meest afgelegen hoeken van het Italiaanse platteland aankomen, verandert de leefstijl mee en nemen de  clusters van super-honderdjarigen af. We moeten niet vergeten dat blauwe zones niet statisch zijn. ”

Uiteindelijk is de wetenschap over vitaal leven tot 100 complex en er zijn geen garanties, maar de eenvoudige manier van leven op het Italiaanse platteland zou de sleutel kunnen zijn.

Op zijn minst biedt de wetenschap ons een perfect excuus om onze kaasplanken af ​​te stoffen, een fles Cannonau te openen en te gaan zitten met onze geliefden. Speciaal voor onze clubleden kunnen wij de genoemde Cannonau wijn aanbieden tegen een gereduceerd tarief. Lees hier voor meer informatie

Zou jij het leuk vinden om zelf kennis te maken met het Italiaanse leven en nog meer te horen over een blue zone leefstijl? Kijk dan vooral eens op deze pagina!

 

Bronnen voor dit artikel o.a.: thelocal.it - wikipedia - volkskrant

Magisch Gezondheidsdrankje!

Wanneer je elke dag start met dit drankje zal je lichaam je enorm dankbaar zijn!

Vers bleekselderij sap is een van de meest krachtige en genezende sappen die je kunt drinken. Als je iedere ochtend een halve liter vers bleekselderij sap op een nuchtere maag drinkt, kun je je gezondheid en vertering soms in een week tijd verbeteren.

Bleekselderij is veruit een van de meest voedzame groenten die er is. Het is een geweldige bron van kalium, magnesium en vitamine A, B, C en K. Het is ook rijk aan fytonutriënten, die werken als ontstekingsremmende en antioxiderende middelen, die het immuunsysteem en de algehele gezondheid stimuleren. Het nuttigen van bleekselderij is de beste manier om een alkalisch milieu in de darmen te creëren. Bleekselderij zorgt dat de heilzame bacteriën goed gedijen. Als mensen alle krachtige helende eigenschappen van selderijsap zouden kennen, zou het alom geprezen worden als een wonderbaarlijk superfood. Selderij heeft een ongelooflijk vermogen om ingrijpende verbeteringen aan te brengen bij allerlei gezondheidsproblemen.

Volgens Jillian Levy, CHHC:

“Verse selderij is zo goed dankzij alle enorme vitaminen en mineralen die het bevat. Een kopje gehakte rauwe selder (ongeveer 101 gram) bevat ongeveer:
16.2 calorieën
3,5 gram koolhydraten
0,7 gram eiwit
0,2 gram vet
1,6 gram vezels
29,6 microgram vitamine K 
36,5 microgram folaat
263 milligram kalium
3,1 milligram vitamine C
0,1 mg mangaan
0,1 milligram vitamine B6
40,4 milligram calcium
0,1 milligram riboflavine (3 procent DV)
11,1 milligram magnesium (3 procent DV)

 

Onderzoekers hebben de talrijke gezondheidsvoordelen van selderij bevestigd:

Selderij kan helpen bij het voorkomen van chronische ontstekingen
Het helpt bij het reguleren van de pH-balans van het lichaam
Helpt bij gewichtsverlies omdat het weinig calorieën bevat maar veel vezels bevat
Bevat allerlei essentiële aminozuren
Bezit sterk ontstekingsremmende eigenschappen
Het kalmeert het zenuwstelsel
Selderij reguleert ook cholesterol en bloeddruk
Het bevat weinig zuren en verlicht brandend maagzuur en oprispingen
Selderij is rijk aan vitamine A, dus het verbetert het gezichtsvermogen, behandelt droge ogen en beschermt het hoornvlies
Bleekselderij herstelt het hele spijsverteringssysteem
Bleekselderij hydrateert op een diep cellulair niveau, bied ondersteuning bij stress en herstelt je DNA

 

 

 

Hoe maak je een drankje van bleekselderij?

Ingrediënten:

1 halve bos bleekselderij. Gebruik waar mogelijk biologische selderij.  Lukt dat niet, dan de selderij eerst goed wassen.

Spoel de selderij schoon en haal hem door een sapcentrifuge. Drink onmiddellijk voor het beste resultaat. Als alternatief kun je de selderij in stukken snijden en in een blender pureren tot een gladde massa. Voeg geen water toe, voor de grootste genezende voordelen gebruik je alleen selderij.

Wil je je gezondheid snel en efficiënt verbeteren, drink deze sap dan iedere ochtend op een lege maag. Wacht daarna 15 tot 30 minuten voordat je gaat ontbijten.

Gewoon, vers selderijsap is een van de krachtigste helende sappen die voor ons beschikbaar zijn. Deze schone, groene drank is de allerbeste manier om je dag te beginnen.

 

– Als ik je een tip mag geven over een sapcentrifuge, ik heb pas deze aangeschaft en ben daar enorm happy mee. Een apparaat wat makkelijk schoon te maken is vind ik echt een must en deze is fantastisch in gebruik en in een handomdraai schoongemaakt!

 

 

Vragen die je helpen …

Vragen die je helpen naar meer gezondheid en meer levensgeluk

Een prachtig vrij vertaald artikel van Dr. Kharrazian over de mind-body connectie en het effect daarvan op onze gezondheid.

Dr. Kharrazian is arts in Blue Zone Loma Linda. Hij is klinisch onderzoekwetenschapper, academisch professor en een functionaris voor de gezondheidszorg. Zijn academisch en klinisch onderzoek is te zien in talloze documentaires en zijn klinische modellen van functionele geneeskunde worden gebruikt door academische ziekenhuizen en duizenden zorgverleners over de hele wereld.

Wanneer je probeert om te gaan met een chronische aandoening, zoals chronische pijn, vermoeidheid, schildklieraandoeningen en dergelijke, raak je makkelijk de weg kwijt in de wereld van gezondheidszorg.

Strategieën zoals een ontstekingsremmend dieet, supplementen, medicijnen, speciale oefeningen kunnen volledig het onderwerp van je aandacht worden om je maar beter te voelen. Daar is ook zeker niets mis mee. Kennis hierover kan heel helpend zijn om je lichamelijke conditie te versterken en weer grip op je leven weer te krijgen.

Maar wat veel mensen en ook artsen over het hoofd zien is de WAARDE van het kijken naar de diepere lagen in je leven. Die misschien wat minder tastbaar, maar niet minder belangrijk zijn.

Zomaar wat vragen:

Voel jij bijvoorbeeld dat je een ondersteunend netwerk hebt?
Voel jij je geliefd bij je familie, bij je vrienden?
Ben je als kind gekoesterd, verzorgt en ondersteunt of ben je het leven in een stressvolle  overlevingsmodus gestart waar je eigenlijk nooit uit bent gekomen?
Maak je regelmatig een praatje met mensen of leef je meer als een kluizenaar?

Maak je regelmatig tijd voor leuke, plezierige activiteiten of spendeer je je vrije tijd meestal doelloos achter de TV?
Zie je het goede in mensen?
Ervaar je het leven als positief en bevredigend?
Of lijkt de wereld een donkere plek met mensen die vooral kwaadwillend zijn?

Ben je spiritueel, heb je een zinvolle kijk op het leven voorbij dat wat we dagelijks waarnemen?
Heb je een liefdevolle, ondersteunende relatie, of is je partnerschap eigenlijk erg moeilijk en stressvol?
Heb je een gevoel van ‘purpose’ in je werk, of krijg je er eigenlijk juist stress van?

Geloof je ook dat je het verdient om je goed te voelen en beter te worden?
En wil je dat ook echt?

Soms voelt iemand zich al zo lange tijd van zijn leven eigenlijk verschrikkelijk naar , maar is zo gewend geraakt aan zoveel negativiteit en ongeluk, dat beter worden letterlijk een bedreiging kan zijn voor zijn identiteit en zijn manier van leven. Op een onbewust overlevingsniveau kun je daadwerkelijk vechten tegen verandering en een betere gezondheid omdat het menselijk lichaam en geest zijn bedraad om de homeostase te handhaven – een vermijding van het schommelen van de boot.

Misschien zullen de mensen in je leven, zoals je partner of familieleden, zich onbewust verzetten tegen je stappen in de richting van verbetering. Het kan hen raken en hen het gevoel geven dat ze opeens niet goed genoeg voor je zijn. Hun weerstand kan ook komen door het gevoel dat ze bedreigd worden door jouw motivatie, omdat het hen uitdaagt ook te werken aan hun eigen groei.

Allemaal zaken die een grote invloed hebben op jouw immuunsysteem en je succes in je veranderingen qua leefstijl.

“Ik (dr Kharrazian) en ook veel andere artsen hebben het steeds weer gezien – mensen met een positieve instelling, gezonde relaties en ondersteuning van hun geliefden ervaren doorgaans betere resultaten.”

Het goede nieuws is dat je niet van nature gelukkig hoeft te zijn om beter te worden. De wetenschap heeft ons laten zien dat we eenvoudig kleine, uitvoerbare strategieën kunnen oefenen om te kunnen profiteren van de voordelen van een positief leven.

Maar hou daarbij wel in gedachten: hoewel de wetenschap van positiviteit, dankbaarheid, gezonde socialisatie, enzovoort, fascinerend is; het leven gebeurt. Tevreden mensen krijgen nog steeds kanker en chagrijnige mensen leven na de 100. Er zijn geen absolute waarden, maar als je attitudes, overtuigingen of sociale omstandigheden een chronische bron van stress voor je zijn, nodig ik je uit om ze als deuropeningen te beschouwen naar je beter te voelen en beter te functioneren.

 

Wil jij hulp bij het aanleren van kleine uitvoerbare strategieën aanleren en toepassen in jouw leven? Dan is onze blue zone club wellicht iets voor jou.  Lees hier voor meer informatie.

Cannonau di Sardegna

De gezonde Cannonau di Sardegna

Sardinië, een prachtig Italiaans eiland in de Middellandse Zee. Een eiland met ook de prachtige wijn, Cannonau di Sardegna. Wat maakt deze wijn zo populair? En draagt het bij aan een gezond en langer leven?

Cannonau di Sardegna

De Cannonau di Sardegna

Samen met Vermentino is  Cannonau de meest voorkomende en belangrijkste druivensoort op Sardinië. Cannonau wordt over heel Sardinië verbouwd, maar een van de betere gebieden voor deze druif is de provincie Nuoro.

Over de vraag of de Cannonau echt uit Sardinië komt, blijven de meningen toch altijd wat verschillen. Sommige studies beweren dat Spanje de originele bakermat van dit druivenras is, en dat Cannonau van daaruit is overgebracht naar Frankrijk en Italië.  De wijn is in Spanje bekent als de Garnacha en in Frankrijk als de Grenache. Andere studies beweren dat Cannonau echt zijn oorsprong vindt op Sardinië.

Cannonau

Welke van deze twee het ook mag zijn, het is in ieder geval een heerlijke wijn. Vaak hoog in de alcohol, fruitig, kruidig, zachte tannines en soms ook met aardse tonen. Een wijn die over het algemeen met veel gerechten samengaat, maar zeker een perfecte wijn voor de BBQ. Een mooi stuk gegrild vlees, een gegrilde vis of gegrilde groentes met heerlijke olijfolie gaan goed samen met deze wijn. Oja, en laat ik als kaasliefhebber natuurlijk niet de combinatie vergeten met een stuk gerijpte pecorino, de schapenkaas van Sardinië, heerlijk!

pecorino

De Cannonau is een wijn die aan populairiteit wint. Natuurlijk vanwege de kwaliteit en de smaak, maar ook omdat de wetenschap heeft bewezen dat deze wijnen gezonder zijn dan andere rode wijnen.

 

Wat maakt de Cannonau zo gezond ?

In mijn vorige blog “Blue Zones & Wijn” heb ik verteld dat je niet hoeft te stoppen met het drinken van wijn om oud te worden. Sardinië is één van de Blue Zones waar de mensen bovengemiddeld oud worden en vitaal blijven. Wandelen, bewegen, genieten met vrienden & familie, een plantaardig dieet en dagelijks één of twee glazen wijn, dragen bij aan dit grote aantal 100-jarige.

Zoals deze familie, te zien in de korte video van Brandpunt over “Blue Zone op Sardinië”.

Cannonau is de wijn die in verband wordt gebracht met de hoge levensverwachting van de inwoners van Sardinië. Deze wijn heeft twee of drie keer de hoeveelheid flavonoïden dan andere wijnen. Flavonoïden zijn krachtige antioxidanten en hebben invloed op de kleur en aroma van rode wijn

De druif maakt door het warme weer meer rood pigment (flavonoïden) aan om zich te beschermen tegen de ultraviolette straling. Hierdoor bezit deze wijn veel antioxidanten. Deze antioxidanten vangen vrije radicalen weg. Dit zijn agressieve stoffen die in ongunstige gevallen schade kunnen geven aan cellen en weefsels.

Daarmee is de wijn buiten lekker ook nog een van de gezondste wijnen. Ik zou zeggen, met mate genieten en, al cannonau drinkend, op naar de 100!

cannonau

 

Ook aan de Cannonau?

GenietMee is vriend van de Blue Zone Lifestyle, Daarom zal GenietMee de “NORAS Cannonau di Sardegna van Cantina Santadi” aan de leden van de Blue Zone Lifestyle Club gaan leveren. En ook nog met een hele mooie korting, hoe leuk is dat?

cannonau

Dus heb je interesse in Cannonau, schrijf je dan in voor deze community en profiteer van de korting en natuurlijk van alle andere tips voor een gezonde leefstijl.

Salute! op een lang en gelukkig leven!

 

Sta jij achter onze missie en wil je ook vriend of partner worden van het bluezone lifestyle platform? mail dan naar info@hetvrouwenbrein.nl