Een geniale communicatielijn

Lorem Ipsum

Een geniale communicatielijn, de darm-brein as

Wist je dat elke keer dat je een hap van iets neemt, je eigenlijk gegevens naar je darmen aan het sturen bent?
Het voedsel dat je elke dag eet is namelijk informatie! Deze informatie wordt geïnterpreteerd door biljoenen bacteriën die in je hele microbioom voorkomen. Deze informatie spreekt tot je darmcellen, je immuunsysteem en zelfs je hersenen.
Maar wat nog belangrijker is; op basis van het laatste onderzoek, wordt aangenomen dat de bacteriën in je darmmicrobioom zelfs de constructie van je hersenen beïnvloeden. Deze nieuwe wetenschap is heel krachtig omdat we weten dat je elke dag je darmmicrobioom verandert. Dit doe je door de keuzes die je maakt, vooral door het voedsel dat je eet.
Dat betekent dus ook dat je ook je hersenen elke dag ten goede of ten kwade verandert door deze keuzes.

Ons lichaam is een ingewikkeld netwerk van systemen. Systemen die met elkaar samenwerken en met elkaar communiceren, met als doel ons gezond en sterk te houden. Een van de belangrijkste verbindingen in het lichaam is de verbinding tussen de hersenen en de darmen, bekend als de darm-brein as. Deze verbinding speelt een grote rol bij het behoud van een goede fysieke en mentale gezondheid.

 

Hoe werken darm en brein samen?

De communicatie tussen darmen en brein loopt via meerdere kanalen:

Buik en brein communiceert via het zenuwstelsel, dat met neurotransmitters informatie doorgeeft aan het brein via de nervus vagus (de informatie snelweg tussen brein en body).

Buik en brein communiceert via de HPA-as. De HPA as is onderdeel van het neuro-endocriene systeem en wordt geactiveerd bij stressprikkels. De HPA-as bestaat uit de hypothalamus, de hypofyse en de bijnier. Dit systeem (deze as) is verantwoordelijk voor de reactie van ons lichaam op stress. De HPA-as zorgt bij stress dat er cortisol vrijkomt. Cortisol een hormoon dat helpt bij het reguleren van de reactie van het lichaam op stress. Cortisol word vaak het stresshormoon genoemd, maar eigenlijk is het een overlevings hormoon.

Buik en brein communiceert ook via het microbioom. Het microbioom is het levende organisme dat je darmen bewoont; bacteriën, virussen en gisten, ook wel microflora genoemd. Het microbioom speelt een cruciale rol voor het immuunsysteem en de productie van neurotransmitters.

 

De darm-brein as wordt ook wel vergeleken met een telefoonlijn omdat signalen in beide richtingen kunnen reizen, dus van het brein naar de darmen en andersom. Signalen worden veroorzaakt door onder andere veranderingen in het microbioom, een infectie, stress en een grote factor is natuurlijk ook voeding. Verstoringen in deze ‘telefoonlijn’ kunnen ervoor zorgen dat je problemen ontwikkelt, zoals stemmingsproblemen, darmproblemen, chronische vermoeidheid en verzwakking van het immuunsysteem. Wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat je vatbaarder wordt voor allerlei aandoeningen, zo kom je in een vicieuze cirkel terecht die langdurig voor klachten zorgt. Herstel begint altijd aan de basis!

 

Om een gezonde darm-brein as te houden, zodat het optimaal zijn werk kan doen, zijn een aantal dingen belangrijk:

 

Het beheersen van stress
Een goede mondhygiëne (ook je mond heeft een microbioom)
Een ‘Ancient’ voedingspatroon en leefwijze
Antibiotica en andere medicatie die het microbioom verstoort zoveel mogelijk vermijden
Dagelijkse, natuurlijke lichaamsbeweging
Veel zonlicht en buitenlucht
Voldoende (diepe) slaap

Wil je dat de communicatielijn tussen je buik en je brein goed verloopt, helder en zonder ruis is, dan is het maken van de juiste voedings- en leefstijlkeuzes enorm belangrijk.  Een sterk en gezond microbioom zal leiden tot een betere hersenfunctie, meer energie, een gestabiliseerde stemming en weerstand tegen ziekten.

Het begrijpen van je geniale buik brein communicatielijn is de eerste stap in het streven naar een gezond lijf en een gezonde geest.

Mocht je nou niet weten waar te beginnen; de Microbioom Reset 2.0 is ontwikkeld aan de hand van de allernieuwste inzichten uit de wetenschap en kun je zien als een blauwdruk die je stap voor stap laat zien hoe je dat kunt doen.

In vijf weken tijd je lichaam opnieuw opstarten, het kan! Na de succesvolle Microbioom Reset in groepsverband, die inmiddels meerdere keren is herhaald, is er nu ook de mogelijkheid om vijf weken lang diepgaand met mij te werken voor nog groter resultaat. In deze vijf weken leer je hoe je jouw gezondheid kunt transformeren door de systemen van je lichaam te begrijpen en hoe je aan de hand van vier essentiële principes deze systemen opnieuw kunt activeren. Volgens oude wijsheden – de nieuwste wetenschappelijke inzichten – en passend in drukke agenda’s. Ik heb veel vrouwen hun leven zien transformeren met deze vier krachtige strategieën voor een natuurlijke, levendige gezondheid. Het werkt zo goed omdat het gebaseerd is op onze genetische samenstelling en op echte wetenschap, dat is de kracht van Functionele Geneeskunde. Keer terug naar de basis en start je gezondheid opnieuw op, je zult verrast zijn over de resultaten!

Wil je hier voor aanmelden, stuur dan even een mailtje naar info@hetvrouwenbrein.nl. In een volgend artikel meer aandacht voor de HPA-as en het belang van stressbeheersing. Deze staat bovenaan en dat is niet voor niets!

Darm-Hersen Gezondheid

Lorem Ipsum

De Darm-Hersen Relatie 

“Een Paradigmaverschuiving” volgens neurowetenschappers

 

Microbiotica
De biljoenen microben die in je lichaam leven noemen we het microbioom. Deze microben overtreffen je eigen lichaamscellen met tien tegen één en ze wegen in gewicht weegt twee keer zoveel als het gemiddelde menselijk brein. De meeste microben leven in je darmen waar ze helpen bij het verteren van voedsel, het synthetiseren van vitamines, het produceren van neurotransmitters en het bestrijden van infecties.

Het microbioom heeft grote invloed op onze hersenen.

De ontdekking en de explosieve vooruitgang in de analyse van het darmmicrobioom hebben een enorme verschuiving in gang gebracht in de geneeskunde en de neurowetenschappen. Eind 2014 organiseerde de Society for Neuroscience ( SFN) een symposium over dit onderwerp, genaamd: “Gut Microbes and the Brain: Paradigm Shift in Neuroscience”. Tijdens dit symposium werd het complexe signaleringssysteem tussen de geest, hersenen, darm en microbioom aangetoond.

Veranderingen in het darmmicrobioom spelen een ​​zeer grote rol bij disbalans in de hersenen (lees neurotransmitters), denk  bijvoorbeeld aan ass, add, adhd, spanning, depressie en zelfs chronische pijn en vermoeidheid. Zo vreemd is dit in het licht van de kPNI niet, de neurotransmitters worden immers voor een groot deel gebouwd in de darmen. Neurotransmitters zijn de communicatie moleculen in onze hersenen en zij vormen de brug tussen lichaam en geest.

Een Ierse neurowetenschapper, John Cryan, vergeleek de communicatie tussen darmen en hersenen met Downton Abbey-achtige communicatie tussen boven en beneden. Deze communicatie verloopt via de HPA-as; de hersen-darm as. Boven en beneden (Brein en Buik) hebben elkaar nodig om te overleven. Als het beneden mis gaat, heeft dat boven gevolgen. Als er iets mis is met je microbioom, heeft dat ook gevolgen voor je brein. En andersom. Als je ergens gestrest over bent heeft dat invloed op de samenstelling van je darmbacteriën (epigenetica). Het microbioom wordt naast voeding ook sterk beïnvloed door stress. Psychische en fysieke stress dus, dit verandert de samenstelling van de darmbacteriën. Veranderingen in het microbioom zijn van invloed op emotioneel gedrag en gerelateerde hersensystemen .

Een antibiotica kuur bijvoorbeeld is een voorbeeld van een fysieke stressituatie voor het microbioom. Onderzoekers zien, wanneer ze muizen antibiotica geven, een afname van BDNF. Dit is een sleutel eiwit dat betrokken is bij neuroplasticiteit en cognitie in de hippocampus, een gebied dat betrokken is bij emotie, leren en geheugen. Sommige van de veranderingen die bij muizen werden waargenomen, worden nu ook bij mensen onderzocht . Mensen met diverse bacteriepopulaties in hun darmen hebben meer kans op een groter emotioneel welzijn, terwijl specifieke soorten darmbacteriën meer geassocieerd zijn met een veranderd risico op angst, depressie en stress

 

Kwetsbare perioden.
Er zijn momenten in het leven (ontwikkelings perioden) dat de hersenen kwetsbaarder zijn omdat ze zich voorbereiden om te reageren op de wereld om hen heen (Epigenetica). Denk aan de puberteit, zwangerschap, de overgang, maar ook ernstige langdurige stress-perioden.. allemaal momenten in ons leven dat onze hersenen kwetsbaarder zijn. Deze perioden hebben ook direct een invloed op het microbioom. Dat wéten schept veel nieuwe mogelijkheden om jezelf tijdens een dergelijke periode optimaal te ondersteunen. Met bijvoorbeeld microbioomtherapie.

Een groeiend aantal studies laat zien dat probiotica een cruciale rol spelen bij allerhande klachten. Specifieke Lactobacillus- en bifidobacteriën bijvoorbeeld laten positieve effecten zien op angst- en depressie klachten. Gaan deze inzichten leiden tot een transformatie rondom het darmmicrobioom en resulteren in nieuwe therapieën? Het zal hoe dan ook een stap vooruit zijn in het begrijpen van de werking van onze hersenen in relatie tot het microbioom. De komende jaren van onderzoek hebben het potentieel om diepgaande verbanden tussen darmbacteriën en neurologische aandoeningen te ontdekken en dat is hoopvol. Dat maakt immers de weg vrij naar een nieuwe manier van denken over ziekte en gezondheid!

De neurowetenschapper Cryan is in elk geval erg enthousiast: “We staan ​​aan het begin van een geheel nieuwe manier van denken over hersenontwikkeling en hersengezondheid. En het neurowetenschappelijk bewijs voor de rol van het microbioom wordt alleen maar sterker en sterker op het basisniveau.”

 

Microbioomtherapie
Het inzetten van probiotica om de gezondheid van de hersenen te verbeteren is in snel tempo een populair veld van neurowetenschappelijk onderzoek geworden, waarbij dit soort probiotica nu psychobiotica wordt genoemd. Probiotica inzetten om het darmmicrobioom te veranderen, heeft veelbelovende effecten bij mensen laten zien bij veel verschillende aandoeningen, van angst en depressie tot de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer. De darm-hersenverbinding komt nu veel meer in beeld waar het gaat over veel hersenaandoeningen en ziekten. Dat veranderingen in het microbioom een ​​rol spelen bij de ontwikkeling en progressie van neurodegeneratieve ziekten is inmiddels aantoonbaar vastgesteld. Neurowetenschappers geloven nu zelfs dat de ziekte van Parkinson éérst in de darmen ontstaat, tot wel 20 jaar voor de motorische symptomen beginnen, en dat de ziekte zich later via de nervus vagus naar de hersenen verplaatst.

De ontwikkeling van nieuwe therapieën om het microbioom te optimaliseren om zo de gezondheid van de hersenen te bevorderen is de laatste jaren sterk in opkomst. De meeste therapieën die worden onderzocht, zijn voornamelijk gericht op de darm om de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Vroeg bewijs suggereert bovendien dat het stimuleren of veranderen van hersenactiviteit de darm-hersenas kan veranderen. Het is bijvoorbeeld ook aangetoond dat het moduleren van hersenactiviteit het aantal gezonde darmbacteriën verhoogt. (ook deze therapie wordt ingezet binnen mijn praktijk) Diepe hersenstimulatie verandert namelijk ook de samenstelling van het darmmicrobioom. We zijn de laatste jaren echt getuige geweest van een echte paradigmaverschuiving in ons begrip van de gezondheid en ziekte van de menselijke hersenen in relatie tot het microbioom!

 

Wil jij werken aan verbetering van jouw microbioom? Heb je specifieke klachten waar je maar geen oplossing voor vind? Wellicht biedt microbioomtherapie dan de oplossing! Mail mij via info@hetbrouwenbrein als je hier graag meer over wilt weten, ik  help je graag verder.

Voeding en corona

Voeding als belangrijkste wapen tegen virussen

John Mackey – de CEO van biologische supermarktketen Whole Foods – zei recent zeer terecht dat ‘we liefst de gezondheidszorg helemaal niet nodig hoeven te hebben, en we dus het beste ons eet- en leefpatroon aan kunnen passen.’

Deze gedachte sluit volledig aan bij de leefwijze in de blue zones, gebieden die onze meest krachtige en vitale mensen wereldwijd herbergen. In deze zogenoemde blue zones is de hoogste orde van gezondheidszorg PREVENTIE. Zorgen dat je liefst geen arts, medicijnen of een vaccin nodig hebt. Omdat je immuunsysteem dermate in orde is, dat het exact weet wat het moet doen bij bedreiging van buitenaf. In blue zone Loma Linda staat één van de meest vooruitstrevende ziekenhuizen ter wereld en preventie staat hier bovenaan! Op het moment dat je een dokter nodig hebt ziet men dit als de laagste en laatste schakel in de gezondheidszorg. En eigenlijk is dat heel logisch toch? Je bent dan namelijk ergens al achter de feiten aan aan het lopen.

 

Voeding als belangrijkste wapen tegen het coronavirus

Internist Yvo Sijpkens doet een dringende oproep:

er is in de politiek in eerste instantie met geen woord gerept dat verkeerde voeding de hoofdoorzaak is van ernstige gevolgen bij COVID-19

 

Dr. Yvo Sijpkens is een COVID dokter in het ziekenhuis. Hij is sinds januari 2008 internist bij het Haaglanden Medisch Centrum (HMC). Zijn focus ligt op hoge bloeddruk, diabetes, chronische nieraandoeningen en cardiovasculair risicomanagement. Daaraan voorafgaand werkte hij ruim 13 jaar als internist-nefroloog bij het Leids Universitair Medisch Centrum (LUMC), waar hij ook zijn studie geneeskunde en zijn doctoraal heeft gedaan

 

En hij zegt:

Ik ben werkelijk Covid dokter geweest het afgelopen half jaar. Zowel in de diensten als op de afdeling. En er zijn 2 groepen die daar liggen. De oudere kwetsbare patiënt en die overlijden er ook aan. Dat gebeurde eerder ook al met de griep. Deze mensen gaan vaak ook al niet meer naar de intensive care toe dus daar komen heel veel overlijdens vandaan.

En dan is er een hele grote groep van mensen met bekende chronische metabole ziektes. Mensen van middelbare leeftijd, meer mannen dan vrouwen, die kampen met ziektes zoals overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes type 2, ze hebben het in feite allemaal. En dat heeft dus consequenties voor hun afweer.

Dus wanneer je gezond bent is je afweer voldoende in staat om met COVID-19 om te gaan en wordt je er niet zo ziek van, uitzonderingen daargelaten. Er kan met aanleg of genetisch wat pech zijn. Maar verreweg de grootste groep is of oud of metabool ongezond.

Dat betekent dus dat veel meer nadruk op leefstijl heel erg kan helpen om het aantal ziekenhuisopnames te verminderen, het aantal IC opnames en het aantal overlijdens te verminderen.

Voeding is de belangrijkste leefstijlpijler maar de politiek besteed daar helaas weinig tot geen aandacht aan. Terwijl hier juist ontzettend veel winst is te boeken. Is het niet voor het huidige corona virus, dan is het straks ook weer voor nieuwe virussen die ongetwijfeld ooit langs gaan komen. Het is niet normaal dat we zo gebukt gaan onder corona. Het zou ook niet nodig zijn als we met zijn allen een veel gezondere leefstijl zouden hebben. Al in een paar weken tijd is het mogelijk om een verbeterde afweer tegen virussen te hebben, hier zijn geen jaren voor nodig.

 

 

 

De leefstijl aanbevelingen van internist Dr. Yvo Sijpkens:

Eet gezond
Eet minder vaak
Rook niet
Slaap voldoende
Blijf in beweging
Koester zonlicht
Voorkom stress en angst
Vitamines & mineralen

 

Persoonlijk zou ik hier graag nog aan toevoegen: Zorg dat je je fijn en blij voelt. En werk daar heel bewust aan. Angst en stress voorkomen is ENORM belangrijk. Angst en stress maken ons ziek. En juist aan deze twee elementen worden we momenteel overdadig blootgesteld. Zorgen dat je je fijn voelt is PREVENTIE van de bovenste plank. Als jij je fijn voelt kun je automatisch stress veel beter aan. Als jij als uitgangspunt neemt: Wat kan ik nú doen om me goed te voelen? Dan is dat een ongelooflijk krachtig wapen om 1. meer bestand te zijn tegen angst en stress en 2. Je immuunsysteem ook nog eens te voeden met helende stofjes. Deze helende stofjes geeft je lichaam vrij wanneer je je blij, tevreden, gelukkig voelt. Je voorkomt niet alleen, maar je bouwt ook nog eens op. Een betere immuunbooster kun je bijna niet bedenken. Vraag jezelf dus gedurende de dag steeds af: “Hoe voel ik mij nu?” En: “Wat kan ik doen om dit te verbeteren?” Veel mensen realiseren zich de impact hiervan nog niet. Toch is dit een hele krachtige tool om vitaal, sterk en gezond te worden en blijven. Wil je hier meer over weten, dan raad ik je zeker aan het boek Het emotionele DNA van Pierre Capel eens te lezen. Pierre Capel is emeritus hoogleraar in de klinische immunologie en beschrijft op boeiende wijze de relatie tussen hoe we ons mentaal en emotioneel voelen en hoe onze gezondheid is. Zeker een aanrader! 

 

Ziekte voorkomen door gezonde leefstijl

Leefstijl kan zoveel ziekten voorkomen en genezen. Corona wordt veroorzaakt door het SARS-Cov2 virus, waar we als mensheid nog geen immuniteit voor hebben opgebouwd. Een klein deel van de besmette mensen ontwikkelt een ernstig ziektebeeld ondanks beschikbare ondersteuning. Het risico hierop is hoger bij patiënten met onderliggende aandoeningen. Leefstijlfactoren zijn hiervoor bepalend, waarvan voeding de belangrijkste is.

Onderstaande leefstijladviezen zijn gericht op het verbeteren van het immuunsysteem en het versterken van de natuurlijke weerstand tegen virussen. Deze adviezen zijn relevant voor mensen die bij de risicogroepen horen, maar ook voor gezonde mensen om gezond te blijven en chronische gezondheidsrisico’s te voorkomen.

Aanbevelingen

1. Eet gezond
Beperk of vermijd de consumptie van bewerkt voedsel, vooral suikers en zetmeel. Eet onbewerkte voeding. Beperk je koolhydraatinname en eet voldoende eiwitten en gezonde vetten, wat ook het verzadigingsgevoel versterkt. Groente en fruit zijn goede en vezelrijke koolhydraatbronnen.

Belangrijke vitamines:
Vitamine A zit onder andere in lever, vis en boter
Vitamine B zit in groenten, noten en dierlijke producten; vitamine B12 komt enkel in dierlijke producten voor.
Vitamine C zit vooral in citrusvruchten, kiwi, bessen, zuurkool, boerenkool, broccoli, bloemkool, spruiten, paprika, en bladgroenten.
Vitamine D zit in vette vis, lever en eigeel, maar dit is in de winter meestal onvoldoende. De grootste hoeveelheid vitamine D wordt in de zomer in de huid aangemaakt.
Vitamine E vinden we in zaden, noten (amandelen), avocado’s en bladgroenten.
Vitamine K zit in groene bladgroenten (met name koolsoorten), maar ook in andere groenten, fruit, zuivel en eieren.
Zink zit in vlees, zuivel, eieren en oesters en omega-3 vetzuren in vis, lijnzaad en walnoten. Magnesium is te vinden in vis, (groene) bladgroenten, peulvruchten, avocado’s, noten, zaden en pure chocolade.
Selenium zit in noten, vis en eieren.

Tot slot: Water, (groene en kruiden-) thee en koffie (zonder melk en suiker) en zelf getrokken bottenbouillon zijn geschikte dranken, die bij voorkeur niet tijdens, maar tussen de maaltijden door genuttigd worden.

2. Eet minder vaak
Het beperken van het aantal maaltijden en tussendoortjes per dag, zoals het af en toe overslaan van het ontbijt, helpt in het laag houden van bloedsuikers en bloeddruk. Bovendien kunnen opruim- en herstelreacties tijdens langer vasten op gang komen.

3. Rook niet en gebruik niet teveel alcohol
Roken schaadt de gezondheid. Als stoppen met roken samen gaat met het eten van gezonde voeding is de kans op gewichtstoename kleiner. Beperk alcoholgebruik tot 1 glas wijn bij het eten, op maximaal 5 dagen in de week.

4. Slaap voldoende
Slaaptekort verhoogt de kans op het krijgen van een virusinfectie. Vooral de diepe slaap aan het begin van de nacht heeft een gunstige invloed op de afweer. Stop in de avond eerder met blootstelling aan blauw licht op computer, televisie of telefoon. Probeer de laatste maaltijd vóór 20.00 uur ’s avonds te nuttigen. Ga op tijd naar bed en slaap minstens zeven tot acht uur per nacht in een rustige goed geventileerde koele en donkere slaapkamer. Doe overdag zo mogelijk een powernap (10-20 minuten).

5. Blijf in beweging
Een actieve leefstijl verlaagt de kans op een luchtweginfectie. Wandel of fiets dagelijks, bij voorkeur in de natuur. Thuis kan met weinig hulpmiddelen aan beweging gedaan worden. Spelen, dansen of tuinieren in de thuissituatie werkt positief!

6. Koester zonlicht
Zonlicht doet meer dan het verzorgen van de vitamine D aanmaak in de huid. Zonlicht stimuleert de onder meer de aanmaak van endorfinen en neuropeptiden die een aangenaam gevoel geven en de behoefte aan zoet onderdrukken.

7. Voorkom stress en angst
Langdurige stress of angst verhoogt het cortisol en is een aanslag op het afweersysteem. Vermijd stress zoveel mogelijk en zorg voor voldoende ontspanning. Yoga, meditatie en mindfulness zijn hiervoor goede manieren. Regelmatig diep ademhalen, lezen, lachen of het luisteren naar muziek werkt ook goed. Het helpt om optimistisch en dankbaar te blijven en sociale contacten te onderhouden.

8. Supplementen
Bij een (dreigende) virusinfectie zijn micronutriënten (vitamines, mineralen, sporenelementen, omega-3 vetzuren) van onderschat belang voor een optimale afweer. Basissupplementen als aanvulling op de voeding in de vorm van een multivitamine en een vis- of algenoliesupplement is het overwegen waard. (bij voorkeur zonder toevoegingen als kleur-, geur- en smaakstoffen). Tijdens ziekte kunnen supplementen nodig zijn vanwege extra behoefte.

Vitamine C (1000 – 2000 mg per dag, verspreid innemen)
Vitamine D (1000 – 3000 IE per dag)
Zink (15 – 30 mg per dag)
en selenium (100 – 200 microgram per dag)
worden inmiddels wereldwijd gebruikt voor behandeling van virusinfecties.

Tot slot
Dit leefstijlprotocol is tot stand gekomen dankzij expertise uit verschillende vakgebieden en is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur. Wij zijn van mening dat voorkomen beter is dan genezen en dat mensen zelf veel meer kunnen doen ter preventie dan ze wellicht zelf voor mogelijk houden. We hopen dat bovenstaande adviezen laten zien dat het niet ingewikkeld is om stappen te zetten naar gezondheidswinst en daarmee het risico te verkleinen op een ernstig verloop van ziekten zoals Corona.

Blijf gezond en leef gelukkig!

 

Bronnen: jeleefstijlalsmedicijn.nl – Vakblad voedingsgeneeskunde- Het Emotionele DNA


Wil je graag hulp bij het versterken van jouw immuunsysteem? Dan is Immuun Support wellicht iets voor jou. Heb je hier vragen over of andere vragen die te maken hebben met voeding en gezondheid, stuur me dan een bericht via het contactformulier, dan kijken we er samen naar!