Wat is KPNI

Wat is kPNI en waarom is neurowetenschap ook belangrijk voor coaches, trainers en therapeuten? 

 

Klinische Psycho-Neuro-Immunologie is een gestaag groeiende wetenschap die de samenhang onderzoekt tussen onze psyche, ons immuunsysteem en onze hersenen en hormonen.

 

 

HET LICHAAM ALS ANTENNE SYSTEEM

De wetenschap van de Psycho-Neuro-Immunologie is gebaseerd op de ontdekking dat elk menselijk orgaan en elke afzonderlijke cel voortdurend communiceert met andere organen en cellen en de mens dus een ‘netwerk’ is van communicerende systemen. Daarnaast maken we deel uit van sociale structuren die ook weer invloed hebben op het interne communicatie systeem. Heel zijn betekent dat je een eenheid van lichaam, ziel en geest vormt. En dat je daarvoor je hele lichaam moet bewonen, van top tot teen en daaromheen. Dan ben je fysiek, mentaal en energetisch in balans en functioneert jouw lichaam als een zuivere antenne zonder ruis. 

Gezondheid is de mogelijkheid van het lichaam om te reageren op omgevingsveranderingen. Om goed te kunnen reageren op steeds veranderende omstandigheden is de interne communicatie dus van levensbelang. Al onze organen en cellen worden op de hoogte gehouden van elkaars functioneren. Klinische Psycho Neuro Immunologie (kPNI) is een oplossingsgerichte, integrale geneeskundige aanpak. Zij bestudeert hoe het lichaam als geheel functioneert en samenwerkt en hoe het kan dat iemand klachten krijgt of ziek wordt. kPNI verbindt verschillende wetenschappelijke disciplines zoals psychologie, neurologie, immunologie, orthomoleculaire geneeskunde en epigenetica (de levensomstandigheden).

Juist door het samenbrengen van inzichten uit verschillende disciplines vallen de puzzelstukjes in elkaar en krijgen we een indruk van het grotere geheel. Biologie en evolutiegeneeskunde, biomedische wetenschappen, psychologie en gedragswetenschappen en epigenetica, maar ook natuurgeneeskunde en oosterse geneeswijzen leveren een belangrijke bijdrage aan de kPNI. De toenemende belangstelling voor deze manier van denken leidt tot een grote toename van inzichten die worden ondersteund door verschillende internationale publicaties en steeds meer vakliteratuur.

Een symptoom is een signaal, maar het symptoom is nooit het echte probleem. Binnen de kPNI gaan we op zoek naar waar de verstoring of disbalans is ontstaan. Mentale klachten kunnen bijvoorbeeld het gevolg zijn van een probleem in de darmen. Onze darmen, het microbioom is één van de belangrijkste factoren voor een goed functionerend brein en zenuwstelsel. Kennis van het lichaam, met name van het brein-hart-microbioom geven zoveel houvast en persoonlijk leiderschap als het over onze gezondheid gaat. Eigenlijk zouden neurowetenschappen onderdeel moeten zijn van alle andere disciplines, maar gelukkig is de kPNI is een integrale wetenschap die sterk in opkomst is. 

 

Waarom is neurowetenschap ook belangrijk voor coaches, trainers en therapeuten? 

 

Neurowetenschap geeft inzicht en biedt meer mogelijkheden, zowel voor de persoon als voor de coach
Wat ik in mijn eigen praktijk zo mooi vind om te zien: op het moment dat er inzicht komt waarom het brein doet wat het doet, stopt de zelfveroordeling. Er is namelijk altijd logica in gedrag, en een reden dat het lichaam of brein doet wat het doet. Vrouwen die het inzicht daarover missen zie ik vaak enorm hard zijn voor zichzelf. Inzicht geeft als eerste dus opluchting, en daarnaast motivatie; het startpunt voor zelfleiderschap. Als je weet hoe het werkt, dan motiveert dat enorm om de voor jou juiste stappen te gaan zetten.

Je krijgt regie over jouw eigen proces. Ons ‘brein’ zijn niet alleen de fysieke hersenen, het is een onderling verbonden, samenwerkend systeem. En de neurotransmitters vormen de brug tussen lichaam en geest. 

Je hersenen zijn over het hele lichaam verspreid. Je lichaam is je sociale en emotionele zintuig (voertuig). Je denkt met je hele zelf, je hele lichaam. Veel neurotransmitters die we nodig hebben voor onze cognitieve vermogens en om ons goed te voelen bijvoorbeeld, worden gemaakt in de darmen; het microbioom. Ook ons hart produceert zijn eigen neurotransmitters en heeft een open verbinding met de hersenen. Het hart heeft zijn eigen geheugen. 

Onze hersenen zijn neuroplastisch. In tegenstelling tot wat lang werd gedacht beschikken de hersenen over een groot vermogen tot verandering. Je kunt neurale paden (vastgesleten gewoontes) dus herbedraden. Wanneer je eenmaal kennis hebt van hoe het brein werkt krijg je veel meer grip op jouw proces en op jouw leven. 

Als je als coach de principes van de neurowetenschap kent, maak je waarschijnlijk een bewustere keuze wat betreft het behandelpad dat je wilt volgen. Je kiest dan een behandelpad wat aansluit op het breintype van jouw cliënt.  Bovendien, wanneer je weet hoe je het hersensysteem kunt activeren, kan dat een deel van je behandelplan worden wat dient als fundament onder de sessies. Ook kun je in de coachsessies effectiever improviseren en werken met wat zich aandient. Een basis in neurowetenschappen kan het aantal oefenuren in supervisie etc. flink verkorten door een theoretisch kader wat als leidraad dient. 

 

Neurowetenschap versterkt het werk van de coach.
Wanneer we neurowetenschap inbrengen is het veel gemakkelijker om uit te leggen wat je doet en waarom. Bijna alles wat je doet en elk resultaat dat je ziet, kan op een wetenschappelijke verklaring worden gebaseerd. Weet en vertel waarom je de techniek gebruikt die je gebruikt. Veel klanten willen niet ronddwalen in onzekerheid, maar zijn juist gebaat bij inzicht. Het is belangrijk om op de hoogte te blijven van nieuwe inzichten over de werking van hart, brein, microbioom en zenuwstelsel en hoe je dit kunt vertalen naar je werk als therapeut of coach. 

Waarom? Omdat het gangbare denk- en behandelingsmodel voor veel cliënten verouderd is en onvoldoende aanknopingspunten geeft voor complexe mentale, emotionele en lichamelijke processen (zo schrijft Anouk Bindels in haar boek: Wijsheid van Trauma). J.P. Wilson zegt in zijn boek Trating Psychological Trauma en PTSD dat het gangbare model slechts de grootste gemene deler weergeeft van emotionele processen die zich bij mensen voltrekken, maar dat dit geen recht doet aan de werkelijkheid zoals die door de mens wordt ervaren. In de gangbare benadering is volgens hem alleen aandacht voor de beschrijvingen van uiterlijk gedrag, oppervlakkige psychologie en twijfelachtige biochemie. 

Mijn eigen ervaring is dat fysieke en/of emotionele pijn een prachtige ontdekkingsreis kan zijn naar wie en wat je werkelijk bent, wat van jou is en wat niet, wat jouw eigen waarheid is. Als je dan terugkijkt, dan zie je dat het je levenservaringen zijn die je uiteindelijk daar brengen. Dan kun je dankbaar zijn voor alles wat er op je weg komt. 

Fascinerende concepten uit de neurowetenschap over de rol van het brein en het zenuwstelsel kunnen prachtige aanknopingspunten en houvast geven om bij begrip, inzicht en heling te komen. 

 

Wil je hier eens over doorpraten? Boek dan een gratis kennismakingsgesprek in via de knop op de homepage. 

De smartphone en je brein

Annemarie ik heb je hulp nodig. Haar stem klonk gefrustreerd en lichtelijk wanhopig. ‘Ik vind het nergens op slaan van mezelf, maar die telefoon is mij gewoon de baas en ik báál daar enorm van.’  Het kost me mijn gemoedsrust, het kost me mijn tijd, het kost me de kwaliteit van mijn dag… ik ben er zo klaar mee!

Duidelijke taal!

En voor veel mensen waarschijnlijk ook erg herkenbaar. 

 

Wat je moet weten over de smartphone en het brein

Dopamine en je smartphone

Is ons digitaal gebruik een moderne gewoonte of een verslaving? 

Interessante vraag..

Verslavingsgedrag kun je herkennen aan gebrek aan zelfcontrole. Daar komt bij dat het gedrag (of gebruik) langdurig en héél frequent is. Ook is er sprake van ontwenningsverschijnselen. 

Het levert een negatief effect op je humeur op, irritatie of onrust. Vaak zie je één of meer negatieve gevolgen in je leven. Je hebt bijvoorbeeld minder aandacht voor je gezinsleden of interesses waar je ook tijd aan zou willen besteden. Daarnaast is er ook een fysiek effect dat de meeste verslavingen gemeenschappelijk hebben, namelijk het dopamine-effect

Dopamine is een neurotransmitter die door het lichaam wordt geproduceerd als ons brein ons voor iets wil belonen. In onze hersenen heeft deze neurotransmitter vooral effect op het genotscentrum. 

Genot is een belangrijke motivatiebron en ons lichaam verschaft ons dat maar al te graag als beloning voor gedrag dat bijdraagt aan overleven en om ons genetisch materiaal over te dragen (eten en seks dus).  We worden ook beloond met een shot dopamine wanneer we uitreiken naar nieuwe informatie. Ook dit is namelijk belangrijk in het overlevingsmechanisme: dat we het liefst zoveel mogelijk leren. Nieuwsgierigheid is dus een belangrijke eigenschap. Waar kun je je aan bezeren? Welke bessen zijn eetbaar? Is een vreemde bezoeker gevaarlijk of te vertrouwen? Al die aspecten leren we gaandeweg. “Nieuw” is prikkelend en stimulerend. 

Voor ons brein maakt het niet uit waar het nieuwe over gaat, of over welke informatie het gaat. Nieuw is nieuw. Zelfs een klaagmail van een vervelende klant zet het dopaminecircuit in de hersen in werking. 

Het is dezelfde impuls om voortdurend op zoek te gaan naar iets nieuws, wat ons hielp bij onze overlevingskansen toen we nog in grotten leefden. Deze zelfde impuls zorgt er voor dat we verslaafd zijn aan technologie. 

Zelf ervaar je die vervelende mail niet als iets leuks, maar je wordt wel beloond met dopamine. Het dopaminesysteem is namelijk niet gemaakt om ons te belonen voor de moeite die we hebben gedaan. Komt ook niet alleen vrij wanneer we iets leuks vinden. Dopamine dient vooral om ons aan te moedigen te blijven zoeken en blijvend verlangens te koesteren.

Het vervelende van dopamine (net als insuline) is dat het heel snel een hoogtepunt bereikt, maar daarna pijlsnel afneemt. 

Je zult dat wel herkennen: Na de energieboost die je krijgt door het eten van een reep chocola neemt je insulinepeil een flinke duik en voel je je slapper en slechter dan daarvoor. Zo werkt het ook bij iedere dopaminepiek. Na de piek ervaar je een (kleine) emotionele kater. En juist dat zorgt ervoor dat verslaving door dopamine in de hand wordt gewerkt. Want je wil daar vandaan, terug naar die piek. EN omdat de volgende piek altijd iets hoger moet zijn dan de vorige. Hoe meer dopamine je produceert, hoe meer je er van nodig hebt. Het lichaam went aan de hoeveelheden dopamine, er treedt tolerantie op en een volgende keer is meer dopamine nodig om hetzelfde gevoel te geven. Dat is de basis van alle verslavingen. 

Omdat ons dagelijks stressniveau tegenwoordig zo hoog ligt zijn de meeste mensen erg gevoelig voor uitdagingen en prikkels functioneren we niet meer op dopamine (ons levenslusthormoon), maar functioneren we op adrenaline (ons stresshormoon). Hoe langer we functioneren op adrenaline, hoe meer uitgeput en mentaal leeg we ons zullen gaan voelen.

En precies hier speelt ons digitale leven een extra belastende rol: telkens wanneer we een sms of app krijgen, er zich breaking news aandient, we een pushbericht krijgen, een e-mail of een facebook bericht ontvangen, stroomt de adrenaline door ons lijf en moeten we reageren. Elke prikkel die plotseling in ons veld van gewaarzijn komt, zal ons reptielenbrein alarmeren; “wat is dit, is dit gevaarlijk. moet ik hier iets mee doen…” We zijn pas gerustgesteld als we het bericht hebben gelezen. 

Maar daarmee is de adrenaline nog niet uit ons lijf. We hebben niet kunnen vechten of vluchten, we hebben de stress niet fysiek kunnen ontladen en het stapelt zich op. 

 

Hoe dopamine, adrenaline, stress en de werking van het brein ons gedrag beïnvloeden is niet alleen in de wetenschappelijke wereld bekend. 

Ook voor producenten van content- en online diensten en voor ‘digitale marketeers’ is deze kennis een belangrijke vertrekbasis. Tegenwoordig houdt men bij de ontwikkeling van een nieuw product voor de smartphone rekening met kennis uit de psychologie en neurologie en meer in het bijzonder met de werking van dopamine en amygdalae. 

Ze bieden dus een toepassing, dienst, game of app aan die nog verslavender is dan de voorgaande en spelen handig in op ons natuurlijk verlangen om even op onze smartphone te kijken. Ze maken hierbij gebruik van allerlei trucs en verleidingen. In vaktermen heet dit het ontwikkelen van desire toepassingen. 

Als we het dus al hadden over wilskracht, zelfregulatie en zelfcontrole, dan vergeten we dat er experts zijn die er alles aan doen om onze aandacht weg te kapen. Dat zij werken aan de ondermijning van onze zelfbeheersing. 

Aan de Stanford University is zelfs een opleiding die zich richt op gedragsdesign. Een mooie term om software mee aan te duiden die ons onbewust laat doen wat een bedrijf van ons wil. Een van de oprichters van Instagram studeerde hier ook..

Zijn we dan allemaal verslaafd?

Technologie, toepassingen en smartphones werken verslavend. Dat kunnen we rustig stellen. Maar dat wil niet direct zeggen dat iedereen er ook verslaafd aan raakt. Wanneer mensen voelen dat zaken teveel impact hebben op hun normale leven, of op hun innerlijke rust, zullen ze bewust een stapje terug willen doen. Toch ligt dat bij een digitale intox iets moeilijker. Niet alleen omdat er zo bewust wordt ingespeeld op ons gedrag en de mate van onze verslaving. Ook omdat het digitale verkeer zo’n groot onderdeel is geworden van ons leven. Meer afstand daarvan nemen betekent ook dat je dan mensen misschien moet teleurstellen, omdat je minder reageert op berichten. 

Daarbij; hoe meer je gebruik maakt van digitale tools, hoe meer je verslaafd zult raken, dat is een feit. Dus ben je online ondernemer en werk je veel met je smartphone, dan heb je het extra lastig. 

Betekent dit dan dat we overgeleverd zijn aan onze innerlijke oermens? Aan breinstofjes en aan de mechanismen van een paar slimme en hippe software ontwikkelaars in Silicon Valley? 

Nee, gelukkig niet.

We zullen bewust moeten leren omgaan met technologie als we controle willen houden. Door de verslavende mechanismen beter te begrijpen, kunnen we ook beter tussenbeide komen en beslissen om ons niet in te laten pakken door deze trucjes. 

Hoe goed je weerstand kunt bieden houdt het meeste verband met je motivatie. De eerste stap is dat je jezelf een positief alternatief voorstelt. In het geval van digitale intox is dat wat je terugkrijgt.. niet bijvoorbeeld extra geld of minder kilo’s, maar wel tijd, rust en focus. En is dat nu niet precies waar we allemaal zo’n tekort aan hebben? 

Dus kijk hoe je jezelf kunt belonen. En zorg dat daarnaast dat je dopamine niveau op peil blijft. Eet de juiste voeding en slik wanneer nodig een tijdje specifieke supplementen die je daarbij helpen. Zorg voor voldoende beweging, liefst in de buitenlucht. Plan deze momenten in gedurende je dag en je zult zien dat je meer grip krijgt en je minder geregeerd wordt door je smartphone.

 

 

 

 

 

Bronnen: Digital Detox : Florence Péres - Ontketen je brein: Theo Compernolle

Jij en je brein

Hoe we denken, wat we voelen, hoe we ons gedragen, hoe goed we met anderen op kunnen schieten.. ons brein is het orgaan dat onze persoonlijkheid bepaalt, ons karakter, onze intelligentie en iedere beslissing die we nemen.

 

De afgelopen twintig jaar hebben de hersenscans van tienduizenden mensen overal ter wereld laten zien dat als het brein goed functioneert, jij ook goed functioneert.

Als je brein problemen heeft is de kans des te groter dat je problemen ervaart in je leven. Met een gezonder brein ben je gelukkiger, fysiek gezonder, welvarender, wijzer en neem je betere beslissingen.

Er kunnen allerlei redenen zijn voor disbalans in het brein. Dat kan ziekte zijn, ontstekingen in het lichaam en een lekke bloed-brein barrière bijvoorbeeld. Dit zorgt ervoor dat ontstekingsstoffen vanuit bijvoorbeeld de darmen door het bloed naar de hersenen kunnen reizen en die veroorzaken daar ook weer ontstekingshaardjes.

Ook stress of eerdere trauma’s in ons leven kunnen verstoringen veroorzaken in onze hersenen. Maar óók negatieve gedachten en slechte programmeringen vanuit het verleden kunnen de werking van ons brein beïnvloeden.

Je kunt je voorstellen dat deze verstoringen effect hebben op hoe je fysiek en mentaal functioneert en daarmee effect hebben op je dagelijkse functioneren in het algemeen. Bij verstoringen ontstaat er disbalans in de neurotransmissie en lever je als eerste in op je energieniveau en je prestatievermogen.

Het is dus belangrijk en noodzakelijk om de oorzaken van deze verstoringen of disbalans op te sporen en weg te nemen.

Je kunt het brein zien als een computer met hardware en software. De hardware, het feitelijke fysieke functioneren van het brein) staat niet los van de software. De software kun je zien als het onafgebroken programmeren en verbeteren, iets dat gedurende ons hele leven plaatsvindt. Deze twee, hardware en software, hebben veel invloed op elkaar.

We hebben allemaal in ons leven wel één of meerdere trauma’s opgelopen. Vaak is door de emotionele schok die daarbij komt kijken het biochemische verwerkingsproces in ons lichaam gaan haperen en is de emotionele lading van deze gebeurtenis opgeslagen in onze lichaamscellen (pijnlijke programmering).  Dit maakt dat andere nieuwe situaties gekleurd kunnen worden door deze programmering en je hinderen in voluit en onbevangen in het leven staan. Die ervaringen zijn onderdeel geworden van onze hersenstructuur en gaat mede onze persoonlijkheid en onze gedragingen en gevoelens bepalen. Het opruimen en herstellen van deze ‘foute’ programmeringen kan enorm helend zijn. 

Gezond eten, lichaamsbeweging en bepaalde voedingsstoffen zijn essentieel voor een goed functioneren van ons brein. Maar daarnaast hebben onze gedachten een enorm grote invloed op ons brein. Onze gedachten kunnen een sterk helende invloed hebben OF ze kunnen tegen je werken en de disbalans juist in stand houden. En dit geld ook voor ervaringen die als programmering in het brein worden opgeslagen.

De duizenden hersenscans hebben laten zien dat we als samenleving veel meer respect mogen hebben voor het brein. Één van de meest opzienbarende dingen is dat we ons brein en daarmee ons leven kunnen veranderen. 

 

Er zijn verschillende manieren om het brein te helen en te optimaliseren. In de training Free Your Mind duiken we in de werking van het brein en zijn verschillende bewustzijnsstaten en werken we met een aantal succesvolle en vernieuwende methoden om tot optimaal resultaat te komen.

De methoden die we gebruiken zijn gebaseerd op degelijke werken uit de neurowetenschappen. Meer informatie over deze training lees je hier. Belangrijk is dat we gaan beseffen dat we tot zoveel meer in staat zijn dan we denken. Neem geen genoegen met een middelmatig leven, waarom zou je dat willen? Wat zit daaronder? Stel jezelf eens serieus deze vragen? Vaak als je jezelf de juiste vragen weet te stellen kom je bij openingen waarop je weer verder kunt bouwen.

Je hebt een leven, maar leef je dat ook? Waar droom jij van? Wat houdt je tegen? 

Wie of wat wil jij worden?

Wie of wat wil jij worden? Of denk je dat het te laat is om nog te hopen op verandering?

Weet je nog hoe makkelijk het was om een nieuwe taal, instrument of sport op te pikken toen je jong was?

Onze hersenen zijn ons hele leven in staat om te veranderen, maar het vermogen voor neuroplasticiteit piekt tijdens de kindertijd. De volwassen hersenen zijn nog wel steeds plastisch, alleen ze absorberen nieuwe informatie niet langer als vanzelf.

Hoe kunnen we als volwassenen nieuwe vaardigheden beheersen, het aanleren versnellen en ons potentieel om te veranderen benutten?

Door:
bewust te oefenen + intrinsieke motivatie + het stellen van de juiste doelen + low level stress + feedback krijgen van de beste + visualisatie + een gezond gevoel voor ego.

Klinkt als een heleboel om voor elkaar te krijgen …

Het blijkt dat ook volwassen hersenen tot veel nieuwe dingen in staat zijn, maar je moet bereid zijn om de inspanning die nodig is te leveren.

 

6 Stappen die je kunt zetten om je Hersenen Opnieuw Te Bedraden (en alles onder de knie te krijgen).

Ja, je kunt je brein herbedraden. Hier is alleen wel iets meer voor nodig dan simpelweg met het toverstokje van neuroplasticiteit te zwaaien en te zeggen: ‘ Rewire my brain! ”   Neuroplasticiteit bestaat uit een aantal mechanismen waarmee onze hersenen en mind nieuwe vaardigheden leren, veranderen en verankeren.

De capaciteit voor hersenplasticiteit varieert gedurende de levensduur.

Kinderen leren moeiteloos omdat hun hersenen heel erg plastisch zijn. Ze absorberen standaard nieuwe ideeën. Elke ervaring beeldhouwt de hersenen van het kind als het ware en zo bouwt hun repertoire van kennis, vaardigheden en gedrag op. Naarmate je ouder wordt, verdwijnt je vermogen om nieuwe dingen te leren niet helemaal, maar de vereiste inspanning neemt significant toe. Plasticiteit van de hersenen is niet langer de standaard.

Het volwassen brein is nog steeds plastisch en dit blijft zo tot het einde van ons leven – we kunnen als volwassenen nieuwe vaardigheden leren, veranderen en beheersen. We zijn bijvoorbeeld in staat om op elke leeftijd een nieuwe taal te leren spreken, maar we zullen het niet zo makkelijk oppikken als toen we twee of drie jaar oud waren.

Waar het brein van een baby ‘alles als plastisch’ ervaart, treedt plasticiteit bij volwassenen alleen op als aan bepaalde voorwaarden wordt voldaan.
Deze voorwaarden zijn:

gerichte aandacht
bewuste nieuwsgierigheid
stress op laag niveau
herhaling
en de juiste mentaliteit.

 

Oefening baart kunst.

Als je je ooit hebt verwonderd over de uitstekende en soms bijzondere vaardigheden van Olympische topsporters, dan weet je dat hun prestaties er zo natuurlijk en moeiteloos uit kunnen zien. We schrijven dat dan toe aan aangeboren talent of goede genen; het zijn begaafde atleten die geboren zijn om te winnen. Maar het blijkt dat er veel meer is dan alleen aangeboren talent. Aan de basis van uitzonderlijke prestaties ligt de mogelijkheid om gebruik te maken van neuroplasticiteit.

Als we in de hersenen van vioolvirtuozen, Olympische medaillewinnaars of meesters van literatuur en kunst zouden kunnen kijken, dan zouden we zien dat hun uitzonderlijke prestaties typisch worden verworden met VEEL van wat we noemen bewuste praktijk. Expertise; leren door instructie en ervaring.

Gericht oefenen is niet wat de meeste mensen denken dat het is. Het is niet een paar keer per week een golfswing oefenen of een muziekinstrument bespelen. Gerichte oefening is een zeer gestructureerde activiteit waaraan je deelneemt met het specifieke doel om je prestaties te verbeteren. Het houdt in dat je bepaald gedrag keer op keer repeteert, voortdurend streeft naar betere prestaties en feedback van een coach of mentor gebruikt.

Buiten gerichte oefening zijn er nog een paar stappen nodig om het brein te masteren en opnieuw te bedraden: motivatie, positieve emoties en visualisatie spelen allemaal een rol.

Volwassen hersenen herbedraden is dus absoluut mogelijk wanneer er wordt voldaan aan specifieke voorwaarden die plasticiteit mogelijk maken of veroorzaken.  Daarbij is het wel belangrijk te beseffen dat een goede gezondheid van de hersenen het fundament is waarop veranderingen en ‘rewiring’ wordt gebouwd. De basis is dus een brein wat in balans is.

 

How you can R.E.F.I.R.E. to REWIRE? Dit zijn de 6 stappen die je in staat stellen om je brein te masteren en neuroplasticiteit te bereiken. REDEN.

 

Vind je waarom.

In de blue zones noemen ze dit je IKIGAI

  • Wat is jouw doel? Welke vaardigheid, gedrag of mentaliteit wil je leren, veranderen, beheersen of perfectioneren?
  • Duidelijkheid hebben over een doel wekt eerder vertrouwen, motivatie en opwinding dan angst en onzekerheid.
  • Als je je doel kent, kun je ‘microdoelen’ vaststellen.
  • Microgoals zorgen voor een aantal snelle, vroege en makkelijke overwinningen. Dergelijke overwinningen sluiten de feedbacklus en activeren de dopamine-beloningsroutes in je hersenen. Beloning verbetert het leren en stimuleert motivatie.

 

ENGAGE: Absorbeer jezelf in het leren van de taak. Krijg feedback van de beste.

  • Focus op het leren van de nieuwe vaardigheid.
  • Eenzijdige aandacht voor de taak is van vitaal belang (multitasking leidt tot cognitieve burn-out!)
  • Gebruik een leraar / coach / gids om feedback te krijgen en finesse te bereiken.


VOELEN: Zoek de goede plek tussen verveling en angst.

  • Vind je flow. Bij milde tot matige activeringsniveaus verkeren de hersenen in een optimale staat om te leren. Op zeer lage niveaus of zeer hoge niveaus van opwinding wordt leren geremd. We zien dit op elk neurobiologisch niveau terugkomen.
  • Verveling is een symptoom van onder-opwinding – misschien is de nieuwe taak niet uitdagend genoeg. Probeer dan een groter doel te stellen, verplaats de doelgoals of verander de omgeving waarin je oefent.
  • Angst is een symptoom van overmatige opwinding – misschien is een taak te moeilijk. Is het VEEL hoger dan je vaardigheidsniveau? Misschien heb je je uitdaging niet ‘micro-gericht’ tot beheersbare stukken of projecten.

 

Visualiseer: repeteer in je geestesoog.

  • Denken en doen is hetzelfde in de hersenen. Dezelfde hersengebieden die worden geactiveerd bij het voltooien van een motorische vaardigheid, worden geactiveerd bij het mentaal oefenen van dezelfde taak.
  • Muzikanten en atleten gebruiken vaak mentale repetitie of visualisatie om meesterschap te bereiken.
    Je kunt mentaal oefenen hoe je emotioneel reageert op een evenement. Probeer te oefenen hoe u emotioneel reageert als u een ‘wegversperring’ of een mislukking raakt.
  • Mentale repetitie kan worden gezien als oefenen als je niet in de praktijk kunt oefenen.

 

HERHALING: Gerichte en herhaaldelijke oefening baart kunst vanwege neuroplasticiteit.

  • Oefen (oefen en oefen) de nieuwe vaardigheid, gedrag of mentaliteit.
  • Neuronen die samen vuren, worden met elkaar verbonden. Neuronen die niet synchroon lopen, linken niet.
  • Opzettelijk oefenen overtreft talent. Genius is niet geboren; mastery is made
  • Dit is waar de durf en vastberadenheid van pas komen. Gericht en herhaaldelijk oefenen is niet altijd leuk. Amateurs oefenen tot ze het goed hebben; professionals oefenen totdat ze het niet verkeerd kunnen krijgen.

 

EGO: Wie word je?

  • De taal die je gebruikt om tegen jezelf te praten is van groot belang. Probeer je een boek te schrijven of ben je een auteur? Is het je doel om fit te worden of ben je een hardloper? Piano leren spelen of ben je muzikant?
  • In plaats van je te concentreren op verre doelen, neig je naar je identiteit. Wie word je als je REFIRE? Als de vernieuwde ik?

 

 

 

Hoe kan ik jou hierbij helpen?

Op 15 september start het fantastische programma Free Your Mind. In dit programma gaan we heel gericht werken met de stappen hierboven beschreven. Meer informatie over de inhoud van dit programma lees je hier, voor de vroegboekers zijn er nu een aantal toffe bonussen! Heb je interesse, maar weet je niet of het iets voor jou is? Of heb je andere vragen? Vul dan even het contactformulier in, dan boeken we vrijblijvend een call in en denk ik even met je mee!