Darm-Hersen Gezondheid

Lorem Ipsum

De Darm-Hersen Relatie 

“Een Paradigmaverschuiving” volgens neurowetenschappers

 

Microbiotica
De biljoenen microben die in je lichaam leven noemen we het microbioom. Deze microben overtreffen je eigen lichaamscellen met tien tegen één en ze wegen in gewicht weegt twee keer zoveel als het gemiddelde menselijk brein. De meeste microben leven in je darmen waar ze helpen bij het verteren van voedsel, het synthetiseren van vitamines, het produceren van neurotransmitters en het bestrijden van infecties.

Het microbioom heeft grote invloed op onze hersenen.

De ontdekking en de explosieve vooruitgang in de analyse van het darmmicrobioom hebben een enorme verschuiving in gang gebracht in de geneeskunde en de neurowetenschappen. Eind 2014 organiseerde de Society for Neuroscience ( SFN) een symposium over dit onderwerp, genaamd: “Gut Microbes and the Brain: Paradigm Shift in Neuroscience”. Tijdens dit symposium werd het complexe signaleringssysteem tussen de geest, hersenen, darm en microbioom aangetoond.

Veranderingen in het darmmicrobioom spelen een ​​zeer grote rol bij disbalans in de hersenen (lees neurotransmitters), denk  bijvoorbeeld aan ass, add, adhd, spanning, depressie en zelfs chronische pijn en vermoeidheid. Zo vreemd is dit in het licht van de kPNI niet, de neurotransmitters worden immers voor een groot deel gebouwd in de darmen. Neurotransmitters zijn de communicatie moleculen in onze hersenen en zij vormen de brug tussen lichaam en geest.

Een Ierse neurowetenschapper, John Cryan, vergeleek de communicatie tussen darmen en hersenen met Downton Abbey-achtige communicatie tussen boven en beneden. Deze communicatie verloopt via de HPA-as; de hersen-darm as. Boven en beneden (Brein en Buik) hebben elkaar nodig om te overleven. Als het beneden mis gaat, heeft dat boven gevolgen. Als er iets mis is met je microbioom, heeft dat ook gevolgen voor je brein. En andersom. Als je ergens gestrest over bent heeft dat invloed op de samenstelling van je darmbacteriën (epigenetica). Het microbioom wordt naast voeding ook sterk beïnvloed door stress. Psychische en fysieke stress dus, dit verandert de samenstelling van de darmbacteriën. Veranderingen in het microbioom zijn van invloed op emotioneel gedrag en gerelateerde hersensystemen .

Een antibiotica kuur bijvoorbeeld is een voorbeeld van een fysieke stressituatie voor het microbioom. Onderzoekers zien, wanneer ze muizen antibiotica geven, een afname van BDNF. Dit is een sleutel eiwit dat betrokken is bij neuroplasticiteit en cognitie in de hippocampus, een gebied dat betrokken is bij emotie, leren en geheugen. Sommige van de veranderingen die bij muizen werden waargenomen, worden nu ook bij mensen onderzocht . Mensen met diverse bacteriepopulaties in hun darmen hebben meer kans op een groter emotioneel welzijn, terwijl specifieke soorten darmbacteriën meer geassocieerd zijn met een veranderd risico op angst, depressie en stress

 

Kwetsbare perioden.
Er zijn momenten in het leven (ontwikkelings perioden) dat de hersenen kwetsbaarder zijn omdat ze zich voorbereiden om te reageren op de wereld om hen heen (Epigenetica). Denk aan de puberteit, zwangerschap, de overgang, maar ook ernstige langdurige stress-perioden.. allemaal momenten in ons leven dat onze hersenen kwetsbaarder zijn. Deze perioden hebben ook direct een invloed op het microbioom. Dat wéten schept veel nieuwe mogelijkheden om jezelf tijdens een dergelijke periode optimaal te ondersteunen. Met bijvoorbeeld microbioomtherapie.

Een groeiend aantal studies laat zien dat probiotica een cruciale rol spelen bij allerhande klachten. Specifieke Lactobacillus- en bifidobacteriën bijvoorbeeld laten positieve effecten zien op angst- en depressie klachten. Gaan deze inzichten leiden tot een transformatie rondom het darmmicrobioom en resulteren in nieuwe therapieën? Het zal hoe dan ook een stap vooruit zijn in het begrijpen van de werking van onze hersenen in relatie tot het microbioom. De komende jaren van onderzoek hebben het potentieel om diepgaande verbanden tussen darmbacteriën en neurologische aandoeningen te ontdekken en dat is hoopvol. Dat maakt immers de weg vrij naar een nieuwe manier van denken over ziekte en gezondheid!

De neurowetenschapper Cryan is in elk geval erg enthousiast: “We staan ​​aan het begin van een geheel nieuwe manier van denken over hersenontwikkeling en hersengezondheid. En het neurowetenschappelijk bewijs voor de rol van het microbioom wordt alleen maar sterker en sterker op het basisniveau.”

 

Microbioomtherapie
Het inzetten van probiotica om de gezondheid van de hersenen te verbeteren is in snel tempo een populair veld van neurowetenschappelijk onderzoek geworden, waarbij dit soort probiotica nu psychobiotica wordt genoemd. Probiotica inzetten om het darmmicrobioom te veranderen, heeft veelbelovende effecten bij mensen laten zien bij veel verschillende aandoeningen, van angst en depressie tot de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer. De darm-hersenverbinding komt nu veel meer in beeld waar het gaat over veel hersenaandoeningen en ziekten. Dat veranderingen in het microbioom een ​​rol spelen bij de ontwikkeling en progressie van neurodegeneratieve ziekten is inmiddels aantoonbaar vastgesteld. Neurowetenschappers geloven nu zelfs dat de ziekte van Parkinson éérst in de darmen ontstaat, tot wel 20 jaar voor de motorische symptomen beginnen, en dat de ziekte zich later via de nervus vagus naar de hersenen verplaatst.

De ontwikkeling van nieuwe therapieën om het microbioom te optimaliseren om zo de gezondheid van de hersenen te bevorderen is de laatste jaren sterk in opkomst. De meeste therapieën die worden onderzocht, zijn voornamelijk gericht op de darm om de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Vroeg bewijs suggereert bovendien dat het stimuleren of veranderen van hersenactiviteit de darm-hersenas kan veranderen. Het is bijvoorbeeld ook aangetoond dat het moduleren van hersenactiviteit het aantal gezonde darmbacteriën verhoogt. (ook deze therapie wordt ingezet binnen mijn praktijk) Diepe hersenstimulatie verandert namelijk ook de samenstelling van het darmmicrobioom. We zijn de laatste jaren echt getuige geweest van een echte paradigmaverschuiving in ons begrip van de gezondheid en ziekte van de menselijke hersenen in relatie tot het microbioom!

 

Wil jij werken aan verbetering van jouw microbioom? Heb je specifieke klachten waar je maar geen oplossing voor vind? Wellicht biedt microbioomtherapie dan de oplossing! Mail mij via info@hetbrouwenbrein als je hier graag meer over wilt weten, ik  help je graag verder.

Dopamine Resistentie

Dopamine Resistentie.

Geen idee of je dit woord überhaupt terug kan vinden in de Dikke van Dale, het is een woord van de laatste tijd. Je ziet het steeds vaker opduiken en dat is niet voor niks, want het is een groeiend probleem aan het worden waar steeds meer mensen last van krijgen. Om uit te leggen wat dopamine resistentie inhoudt, moet ik eerst even een stapje terug maken en kijken we naar wat dopamine is. 

Dopamine is een breinstof. Een signaalmolecuul.

Een neurotransmitter 

Ze noemen het ook wel ons motivatie molecuul. Het is een erg bekende en beroemde neurotransmitter ook wel, er zijn veel wetenschappelijke studies naar gedaan en er wordt nog steeds ontzettend veel onderzoek naar gedaan, omdat er zo veel van afhangt. Voorál ook in de marketingwereld. Wij, als Westerse mensen, zijn daar de laatste jaren een beetje het slachtoffer van geworden. Daarom is het belangrijk om te weten hoe dit werkt!

Dopamine is dus ons motivatie molecuul. We hebben het nodig om AAN te gaan staan, om zin in de dag te hebben als we opstaan. We hebben het nodig om focus te kunnen houden, om energiek te zijn, het levert brein energie. Focus en daadkracht. We hebben het nodig om onze dingen te doen, die we willen doen, om te presteren, om doelen na te jagen.

Dopamine is gekoppeld aan een het beloningssysteem in onze hersenen. En dat zorgt ervoor dat we ons goed voelen over onszelf. Dus het is een heel interessante neurotransmitter. Je leest soms ook wel dat dopamine ons gelukshormoon wordt genoemd, dat klopt niet helemaal. Al heeft het er wel een relatie mee. Maar ons geluksstofje is Serotonine. Ook een neurotransmitter. Dopamine zorgt zeker wel voor plezier en genot, maar dat is dus vooral in het licht van NIEUWE ervaringen. EN daar schuilt tegelijkertijd ook het gevaar. Ik heb hier een eerder artikel over geschreven, de Glijbaan van Geluk naar Teleurstelling, daar kun je lezen hoe dit proces in zijn werk gaat.

 

Maar dopamine dus….  Steeds meer mensen raken resistent. Wat betekent dat je een bepaalde ongevoeligheid ontwikkelt. Resistent betekent eigenlijk ‘ongevoelig’ . Het werkt niet meer of niet voldoende. Denk ook aan antibiotica-resistentie bijvoorbeeld. Je kunt het ook vergelijken met bijvoorbeeld suikerziekte, diabetes type II, wat ontstaat door leefstijlgewoonten. Door een overdosis aan suiker, waardoor waardoor insuline ongevoeligheid ontstaat. 

Wanneer jij je lichaam overvoert met suiker gaat de verwerking daarvan haperen. Omdat de instroom TE groot is. Hoe groter de overdaad, dus hoe groter de instroom aan suiker is zeg maar, hoe ongevoeliger het systeem wordt wat die suiker weer moet verwerken. 

En met dopamine is dat eigenlijk precies hetzelfde. Wij leven nu in een maatschappij waar we gebombardeerd worden met informatie, met nieuwe prikkels de hele dag door, tot ‘s avonds laat, het is een complete overload voor ons brein. Dus de dopamine receptoren worden ongevoelig en dat betekent eigenlijk dat je dus steeds meer moeite krijgt om echt plezier te hebben. Om ergens aan te beginnen, om je daadkrachtig te voelen of besluitvaardig te zijn. Dat wordt steeds moeilijker. De informatie filteren wordt steeds lastiger en dat komt puur omdat we een soort van ongevoelig worden door de overdaad die we binnenkrijgen. Dat is natuurlijk super kwalijk, want dat betekent dat je uiteindelijk steeds meer nodig hebt, met steeds minder effect.

Een voormalig directeur bij Facebook heeft dat ook letterlijk in een toespraak toegegeven. Hij zei: “Ik voel me eigenlijk enorm schuldig, want de strategie die we ontwikkelen om mensen te laten kopen of om mensen op de social-media platforms te laten blijven, voor uren per dag soms, die zijn dus echt gericht op hoe dopamine in het menselijk lichaam werkt. En we vernietigen daarmee het maatschappelijke leven.”

Men weet maar al te goed hoe ze jouw brein moeten prikkelen, zodat je terugkomt voor een nieuwe beloning (zo ziet jouw brein dat) of voor een nieuwe prikkel.

Uiteindelijk raken we dus gewoon verslaafd. Dat zul je misschien bij jezelf herkennen, als je kijkt naar je telefoongebruik of als je kijkt naar hoe je met social-media omgaat. Wellicht zit je veel vaker en langer op Facebook of op Instagram dan je zou willen en gaan er dus eigenlijk heel veel mooie uren, heel veel mooie tijd van je leven gaat gewoon verloren. Hoe zonde is dat?

Weet een goede graadmeter is… – nadat je een tijd hebt zitten scrollen, hoe voel je je dan? Voel je je dan gelukkig en voldaan? – Het scrollen kun je zien als zoeken… jouw brein zoekt naar dopamine, naar nieuwe prikkels. Het probleem is alleen dat er geen of maar een hele kleine beloning op volgt. Net genoeg beloning om de volgende keer weer terug te gaan, voor een nieuw beetje beloning… Lijkt op verslavend gedrag he? 

En dat terwijl de buitenwereld direct om ons heen ons zoveel mooie prikkels kan geven die veel meer plezier, genot en voldoening opleveren. De lente bij uitstek geeft allemaal nieuwe prikkels, als je overal om je heen kijkt, zie je nieuw leven weer geboren worden, de bomen waar die weer groen worden, de bloesem overal, het is een fantastische tijd om naar buiten te gaan en je van een hele goede, gezonde toevoer van dopamine te voorzien in je, in je lichaam en in je brein. En je zal merken dat dit veel meer en veel intenser plezier en genieten oplevert. 

Wanneer je die resistentie niet stopt en doorbreekt, zit je op een gegeven moment in een vicieuze cirkel. Dan wordt het steeds moeilijker om je energiek te voelen. Het wordt steeds moeilijker om plezier ook tot in je tenen te kunnen voelen. Je stompt een soort van af en dat wil je natuurlijk niet. Je wil voluit leven en al je zintuigen gebruiken. Niemand wil als een verslaafde eindigen in een maatschappij die overweldigend is. Die steeds overweldigend wordt en waarvan eigenlijk niemand weet waar die gaat eindigen. 

Dat we er niet gelukkig van worden, daar zijn we inmiddels wel achter. Alleen.. hoe doorbreek je dat nou? 

Door heel bewust toch te gaan afkicken, de hoeveelheid prikkels verminderen. Je zintuigen rust gunnen. Zodat je systeem rust krijgt en de kans krijgt om te herstellen. Dan zul je merken dat je weer beter in staat bent om echt te genieten en ga je ook veel meer rust ervaren. En van daaruit ontstaat Focus en doelgerichtheid. 

Dus kijk eens waar je kunt minderen met het gebruik van je mobiel. En waar je kunt minderen met de tijd die je aanwezig bent op social media platforms. Belangrijk om je hier heel bewust van te zijn!

Verder kun je met specifieke leefstijlhacks, voeding en supplementen fantastische resultaten bereiken en deze cirkel doorbreken. Ik verwijs je graag naar het korte maar krachtige Vrouwenbrein in Balans Traject. Blijf niet met je klachten rondlopen, er is zoveel te verbeteren op een snelle en eenvoudige manier. Hou van je brein, hou van je leven!